风凌天下盈盈一握的小蛮腰是很多女性梦寐以求的，但是想要拥有纤细的腰肢并不是容易的事情，女性朋友尝试了很多的方式，但是最终都失败了。如果你也在为此发愁，那就一定别错过了今天小编将向大家介绍的

　　盈盈一握的小蛮腰是很多女性梦寐以求的，但是想要拥有纤细的腰肢并不是容易的事情，女性朋友尝试了很多的方式，但是最终都失败了。如果你也在为此发愁，那就一定别错过了今天小编将向大家介绍的内容，拥有小蛮腰大家可以这样做：

　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地，上抬。这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。

　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

　　躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

　　想要拥有小蛮腰大家应该怎么办呢？想要实现这个梦想吗，其实还是有方式的，上面小编已经向大家介绍了几个能给大家带去帮助的动作，希望大家在闲暇之余能尝试一下。在此专家提醒大家，想要减肥瘦身，一定要注意方式与方法，这样才能获得更好的减肥效果。

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