消化的贴身高手您一定经常从各种媒体上听到“肾虚”这个词，相关的广告和应对策略也是五花八门。

　　有人说，失眠健忘、记忆力减退就肾虚了，“脑子”出了问题；有人说，疲乏无力、腰膝酸软就是肾虚了，精力体力都不够用；也有人说烦躁易怒、抑郁焦虑是肾虚了，精神心理出现异常；还有人认为十男九虚，妥妥地将肾虚与男性性功能障碍直接挂钩……

　　到底什么是肾虚？出现了肾虚症状该如何应对？大家日常对肾虚的认识有哪些疑问……更多内容请阅读《中老年保健》杂志2024年第2期特别策划中的相关文章~

　　中医和西医所说的肾不是同一个概念，两者属于不同的理论体系，不能混为一谈。

　　中医学讲的肾并非一个单纯的解剖学概念，而是一个器官和功能的集合群，相关概念因而也呈现虚实相兼、过于抽象，且只有放在传统文化的语境下才能较为准确地理解。

　　先天之精禀受于父母，每个人的躯体状况不同，与父母给予的先天条件息息相关。

　　如果父母身心状况欠佳、内分泌异常，胎儿早产等，出生后的婴幼儿很可能出现先天禀赋不足，引起一系列先天性肾虚的表现。比如，婴幼儿头发、牙齿生长慢，长时间不会爬、不会坐、不会抬头等，学说话、学走路慢于同龄孩子等，这些都属于先天性的肾虚。

　　正常发育的男子身体到了不同年龄阶段会出现相应的躯体变化。《黄帝内经》中记载：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更……四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁……七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。”这些人体外在的形象变化，说明了男性肾气从弱到强再由强转弱的变化规律。

　　中医认为，男性40岁以后，开始进入肾虚逐渐加重的过程，会出现一系列肾虚的表现，如阳痿、男性更年期综合征、前列腺增生肥大等。随着年龄增加，这些疾病发病率逐年增高，符合年龄增长的自然规律。

　　病理性肾虚主要是由于疾病或者不良生活方式引起的。比如体弱多病、久病、房事过度频繁、过度劳累、饥饿、营养不良等均会损伤肾气；脾损及肾，也会提前出现肾虚。

　　中医认为“情志致病”，长期精神紧张、压力过大或处于不良的情绪刺激下，如焦虑抑郁等也容易导致肾虚。

　　肾虚的治疗原则：肾阳虚要温补肾阳，肾阴虚要滋肾养阴，肾气不足要补肾益气，肾精不足要补益肾精，阴阳两虚需要阴阳双补。

　　黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，核桃仁4个，枸杞1小把，小米一把，红糖或白糖适量。

　　黑米、黑豆、小米分别洗干净，用清水浸泡一晚上；黑芝麻洗干净。将黑芝麻、核桃仁、枸杞、黑豆、黑米、小米倒入锅里，加入4～5倍的水，用大火烧开，然后改为小火焖1小时，等到黑豆变软熟、黑米变烂熟、粥变浓稠后即可关火，加入红糖或者白糖(血糖高的人群不推荐)调味即可，每天早上吃1小碗。

　　此粥具有滋补肝肾、健脾开胃、润肠通便的作用，是难得的补肾佳品，特别适合老年人食用。

　　将乌鸡洗干净下锅焯水，制首乌提前泡一晚上，黑豆泡涨，其他材料洗净。诸料放锅中加水煮2小时后加盐即可。

　　首乌黑豆乌鸡汤具有滋阴养血、补益肝肾、降血脂的作用，适合肾虚导致的腰腿乏力者食用。

　　中医理论认为，唾液是由肾精化生的，又被称为“金津玉液”。所以古人认为，唾液慢慢咽下去，是可以补养肾精的。叩齿指的是空口咬牙，可以促进唾液分泌。

　　具体做法：每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿30次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下，能起到滋养肾精的作用。

　　耳为肾之窍，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。

　　具体做法：利用空余时间，用双手捏、搓、拉、揉两耳部3分钟，不拘手法，耳朵变红、有温暖感即可。

　　腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三腰椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

　　具体做法：将两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次50遍左右。

　　肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的涌泉穴。

　　具体做法：把脚跟抬起，直至腿酸到不能坚持，然后轻轻落到地上，感觉到一定的震感。如此抬起、放下，连续做，以不疲劳为度。

　　中医将提肛运动又称为“撮谷道”。孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”。肛门位于人体督脉上，而督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可以增强肾气、强壮脏腑、平衡阴阳、延年益寿。

　　具体做法：就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次，随时都可以进行。

　　中医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。

　　每天晚上八九点的时候，可以用热水泡脚。热水可以刺激脚底的穴位和经络，促进血液循环，让双脚更快获得血液滋养，进而起到温肾补阳的效果。尤其是已经出现了腰膝酸软的人群，更应该每天通过泡脚的方式来补肾。

　　涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身腧穴的最下部，乃是肾经的首穴。

　　具体做法：晚上睡觉之前用手心慢慢地去搓脚心，每只脚都搓200下左右，要慢慢地搓使脚发热，可以起到补肾的效果。

　　韩亮，医学博士，北京中医药大学房山医院男科副主任医师。全国名老中医药专家学术继承人。先后入选北京市房山区优秀人才项目、北京中医药传承“双百工程”项目、北京市优秀人才项目。兼任北京中医药学会男科专委会委员兼副秘书长、中华中医药学会男科专业委员会委员、中华中医学会科普分会青年委员、中华志愿者协会中西结合委男科专业组秘书等。参加或主持各级科研课题6项，以第一作者或通讯作者发表学术论文30余篇，其中SCI收录5篇。主编著作1部，副主编3部，参编4部。

　　白文俊，北京大学人民医院泌尿外科教授、主任医师、博士生导师。任中国性学会性医学专业委员会副主任委员、《中华医学会男科学分会阴茎勃起功能障碍诊断与治疗指南（2013版）》主编、《中华医学会泌尿外科学分会前列腺炎诊断与治疗指南（2007-2011版）》副主编、《中华男科学杂志》编委、《中国男科学杂志》编委等。主要从事泌尿外科及男科的临床、教学和科研工作。