粉嫩王妃之殿下别吃我徒手健身动作，20个，这酸爽！徒手健身动作，20个，这酸爽！ 2016-08-30  20个徒手动作 在家酸爽一下 出门亮瞎别人 MAX带你练！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 1、支撑动作 使后背挺直， 头朝下（不要使你的下腰下沉），坚持60秒。 2、支撑动作 侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态， 上背形成口袋状。 3、支撑动作 向后倾斜60度角，保持不动。 抬起你的双脚可以增加难度。 从指尖到脚的支撑 ...

　　徒手健身动作，20个，这酸爽！ 2016-08-30  20个徒手动作 在家酸爽一下 出门亮瞎别人 MAX带你练！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 1、支撑动作 使后背挺直， 头朝下（不要使你的下腰下沉），坚持60秒。 2、支撑动作 侧撑于肘部和前臂 使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态， 上背形成口袋状。 3、支撑动作 向后倾斜60度角，保持不动。 抬起你的双脚可以增加难度。 从指尖到脚的支撑 保持后背挺直。 倾斜引体向上 保持后背挺直，将拉环， 杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。 悬挂屈膝运动 做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直， 当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。 你可以增加拉伸难度， 在单杠下方垫一个箱子做引体向上， 从你的**和中背部开始拉伸。 悬挂直膝抬腿 悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。 双脚并拢，在拉伸过程中， 使双腿尽可能呈90度角伸直。 引体向上，直膝抬腿扭转 俯卧撑，坐式下倾 为了做出完美的俯卧撑， 利用镜子确保你的身体像板一样挺直。 做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。 上斜俯卧撑，下倾 做上斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶上。 深化下倾动作，增加难度。 击掌俯卧撑 瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面， 进行击掌俯卧撑。 倒立俯卧撑 面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。 缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。 你越强状，身体就可以呈越大的角度。 单臂俯卧撑 分开双腿，将空闲的手置于背部。 双腿分得越开，练**难度越低。 双臂举至头顶处保持平衡， 做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。 一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲 稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作， 保持后背挺直，双肩持平。 栏下侧压腿 栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。 跳跃箭步蹲 做完一个箭步蹲后，爆发上跃， 在半空中换腿，用另一条腿着陆， 继续做箭步蹲动作。 俯卧箭步蹲 做完向下的箭步蹲动作， 重心向后，跨步起身， 使你的膝盖几乎触及**。 快挑战起来！ 光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗

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