伴娘被性侵全图腹肌是很多健身者追求的训练目标，那如何练就不错的腹肌呢？黄哲勋的训练计划算是腹肌训练中较为简单的，尽管训练计划简单，但效果颇佳，各位不妨尝试。

　　动作1、悬垂举腿，这是黄哲勋最喜欢的腹肌动作，也是《囚徒健身》极为推崇的腹肌训练动作，是腹肌最好的训练动作之一。

　　动作2、悬垂侧举腿，此为练腹肌侧边肌肉动作，尤其是对软肋处的鲨鱼线有非常明显的锻炼，如果你的侧腹肌不明显，可以采用此动作。

　　动作3、钢线卷腹，此为负重训练动作，可以帮助增加腹部肌肉群的厚度，倘若你无法做负重的仰卧起坐、卷腹或者举腿，不妨尝试此动作。

　　以上为黄哲勋最常用的3个腹肌训练动作，训练安排大体如此！以下两个动作为并不常规，但也是黄哲勋动作选择！

　　动作4、龙旗，此动作虽不是黄哲勋常规腹肌训练动作，但练腹肌不必太过局限，偶尔来点不同的动作，可以帮助突破训练瓶颈。

　　动作5、悬垂转体，此动作也可以为平地转体，对手臂尤其是小臂力量和耐力要求较高，黄哲勋能完成这个动作，不得不说他虽然肌肉很大，但耐力不菲。

　　训练安排：每组20个，每边10个，建议3组。此动作有一定的危险性，量力而行即可。

　　一般腹肌训练安排为每周3-4次，无需每天都练，当然很多健身者虽然早已练出腹肌，但由于体脂率较高，导致腹肌被遮挡，若遇到这样的情况，你可以尝试一下健身餐。

　　就像某健身模特说了这样一句话：“为了我的腹肌和体脂率，每个月都会拿出工资的30%来调整饮食。”所以想练出不错的腹肌，真的需要付出良多！

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　美国被曝正起草可能切断中国一些银行与全球金融体系联系的制裁措施，外交部回应

　　三星Galaxy Z Fold 6/Z Flip 6可折叠手机新细节曝光

　　高通骁龙 X Plus 处理器规格提前泄露：配备 10 个 Oryon 核心

　　798与88rising“艺术+潮流音乐”跨界合作 为国际艺术目的地注入“年轻力”