江山美人尽在我手20组无器械健身锻炼动作，让你随时随时随地锻炼健身。俯卧撑[胸肌]双杠屈伸[胸肌]正握引体向上[背部]反握引体向上[背部]背部伸展[背部]背弓伸展[背部]下蹲[腿部]阶梯提踵（脚踝）[腿部]骑驴提踵[腿部]倒立俯卧撑[二头肌]仰卧后撑[手臂]仰卧起坐[腹肌]转体仰卧起坐[腹肌]半仰卧起坐[腹肌]仰卧收膝[腹肌]两侧摆腿[腹肌]仰卧腿上举[腹肌][腹肌]悬杠盘腿[腹肌]悬杠屈膝缩腿[腹肌]