越战绝杀2018年，《柳叶刀·精神病学》发表了来自耶鲁大学团队的一项研究，该研究涉及超过120万名成年人。研究通过对比经常锻炼的人群与久坐不动的人群在心理健康方面的自我评估，发现即使是每周仅进行1小时的运动，对于改善抑郁症状也具有显著的效果。

　　令人震惊的是，持之以恒的锻炼不仅促进了人们的身心健康，换算成经济收益经济价值也十分可观。研究表明，这相当于每年增加了约17万元的收入，或者等同于在高中毕业后额外获得一个大学学位所带来的收益。

　　纳入研究的运动种类共75种，被划分为八大类别：团队运动、自行车骑行、有氧或体操运动、跑步与慢跑、娱乐性运动、冬季运动、游泳及池边活动、以及散步等。

　　长期坚持运动与从不运动的人，短期内可能看不出太大差别，但随着时间的推移，差异会逐渐显现。

　　随着年龄的增长，人体肌肉逐渐减少，特别是在老年期，运动能力明显降低，腿脚变得不够灵活。然而，持之以恒进行锻炼的人，他们的肌肉状况却更为良好。

　　心脏，作为全身血液循环的枢纽，以及肺脏，作为人体关键的呼吸系统器官，二者的健康至关重要。定期进行体育锻炼，能够提升呼吸肌肉的力量和效能，优化肺部的柔韧性，从而提升肺活量和局部抵抗力。此外，运动还有助于使心脏跳动更为强劲且有序，确保心脏高效且规律地泵血，有效降低心血管疾病的发生率。

　　锻炼之后，多数人都会感受到呼吸更为顺畅，身体似乎更加轻松，情绪也随之好转。这主要是因为锻炼时，大脑中的神经细胞会释放出名为“内啡肽”的物质，它在短时间内能带来愉悦感。此外，持续的体育活动还能对大脑产生长远的正面效果。

　　一项在英国进行的长达十年的研究发现，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现，坚持规律的运动锻炼可以有效延缓认知能力的衰退。

　　长期坚持进行跑步、体操、太极拳等体育运动，对失眠患者来说，能够在一定程度上调节神经系统的兴奋与抑制，帮助建立起正常的睡眠循环，从而有效改善睡眠质量，从根子上解决失眠问题。

　　经常参与运动的人，其关节软骨和骨密度相对较厚，同时关节周围肌肉更为健壮、力量更足、关节囊以及韧带也更为厚实。这些生理变化有助于减轻关节承受的压力，并提升关节的稳定性和灵活性。

　　经常参与运动的人群，其患上糖尿病和代谢综合症的可能性相对较低。规律的体育活动能够促使胰岛素分泌减少，而同时增加胰高血糖素的分泌，这样的生理变化有助于维持血糖水平的稳定。因此，长期坚持运动的人，他们在遭遇糖尿病和代谢综合症的风险上也会有所降低。

　　坚持进行体育锻炼能够有效促进和提升免疫力。人群统计研究发现，经常参与运动的人群，其细胞免疫功能显著强于那些缺乏运动的人。所以，那些坚持运动的人，通常拥有更强的免疫力，并且健康状况更佳，生病的机会相对较低。

　　坚持锻炼不仅有助于体重减轻，还能增强全身骨骼肌系统。强有力的肌肉有助于改善体态，提升身姿，使人显得更加优雅、吸引人。