游戏原住民的反击对于长期规律训练的人来说去不了健身房在家可以进行什么有效训练吗？当然可以！下面我们就介绍一些在家就可以做的徒手练习……

　　动作过程：左手臂撑在地面（床面）上，右手臂伸直并指向天花板，然后返回原位撑在地面（床面）紧接着左手臂伸直并指向天花板，交替进行……

　　动作过程：两臂随体重自然弯曲，使上体下落接近于地面，双臂用力伸直同时身体向上挺身，重复进行……

　　起始动作:双手略窄于肩撑在桌子或床边，双脚立于距手两步远。两臂伸直，身体挺直。

　　动作过程:身体其他部分不动，双肘向身体下方充分屈，使下颌碰到手背，双臂用力伸直返回原位，重复进行。

　　动作过程:身体其他部分不动，站立腿慢慢弯曲至充分屈。然后用力站起返回原位，重复进行。

　　类似动作:抬起前伸的腿也可以向后伸，动作更侧重于锻炼臀大肌，操作更容易一些。

　　动作过程：头和两臂、两腿同时尽量向上抬高至最高点停住，保持抬高姿势，左手触碰左侧膝窝，然后右手触碰右膝窝，再还原重复上述动作过程，只是先让右手触碰右膝窝再左侧。

　　起始动作：两手与肩同宽，两臂伸直撑在地上或床面上，身体挺直，两腿伸直，两脚尖踩在地上或床面上。

　　动作过程：全身其他部位不动，双臂肘关节屈，使胸部接近地面或床面，双臂用力伸直，将身体再撑回到原来的初始位置，然后重复进行。

　　类似动作：如果力量不够，可以将双手撑在凳子上或桌面上，或者双膝屈曲，用双膝撑在地面上代替双脚着地，其他不变。

　　动作过程：双臂用力屈肘，将上体向上拉起，至上体垂直地面，原路返回，重复进行。

　　起始动作：双臂伸直，双手与肩同宽撑在床边，身体挺直，双腿伸直，双脚置于距手一大步远的地面上。

　　动作过程：身体其他部分不动，先将左膝向右肘方向尽量提起至顶点，略停片刻，返回原处，再提右膝尽量靠近左肘并在顶点处略停片刻，如此交替进行。

　　起始动作:类似俯卧撑的起始动作,不同之处在于双手不是置于两肩的垂直下方，而是后移二十厘米左右。

　　动作过程:弯曲两臂使头垂直下降至接近地面或床面，再伸直双臂。伸臂过程中尽量使头贴近地面或床面。保持双臂伸直身体前移至起始位置,重复进行。

　　动作过程:身体其他部分不动，用力将两脚跟向上提起至顶点，还原再重复上提脚跟，连续进行约五十次。