肥水不流外人田txt很多人都想着健身，但是对于健身能够达到哪种效果却是不确定的。可以这么说吧，健身是一项长期的投资，我们需要的是从长远的角度上来看健身的这件事，那么短期内健身真的会有变化么？

　　我们经常在网上看到什么21天练就马甲线或者几分钟类练出腹肌这类的文章，小编在这里很负责人的说，这是不存在的。但是如果将这个时间线延长，比如说四个月。虽然不入健身老手的眼，但是相对于四个月之前的自身却是有着翻天覆地的变化。

　　当我们健身第一个月的时候，不要着急，不要想着一步登天，排出科技因素之外基本上来说是不存在的。在刚开始的一个月我们需要做的就是两件事：高强度的有氧运动，这样为接下来的运动提供充足的体能储备；技术动作的学习，为接下来的训练打下基础。

　　第二个月，我们已经有着一定的体能储备，技术动作的学习也可以进行一般的常规训练了，在这里想说的是不论以后的训练方向是什么，我们在接下来的一段时间以三大项为训练的主体。三大项的训练能够让我们有着一定的力量基础来进行接下来的训练。

　　第三个月，由于上一个月的三大项训练让我们身体有着一定的力量，这时的我们不再是手无缚鸡之力，此时到了我们选择的时候了，一是继续三大项的训练，将我们的基础打的更为牢靠；二是进行一些分化训练，将大肌群分来开专注训练。

　　第四个月，由于我们健身已经有了三个月了，三个月的时间我们肯定会对健身有着自身的看法，同时也学习到了不同的理论。接下来的就是接着训练下去，我们这个月就不能像开始的三个月那般不注意健身之外的方面了，饮食和休息是需要我们加以重视的。

　　当我们健身四个月，只能说我们的健身生涯才刚刚开始，我们才刚刚有着规律的健身习惯。尽管在这期间我们的力量是有着一定的提高，身材肯定是有着一定的变化，不说有着腹肌什么的，但是肌肉量的提升和体脂的下降是毋庸置疑的。

　　具体身材上有着如何的变化是取决于健身前的身体基础，和健身中训练程度，如果每次去仅仅是打酱油，那么变化不大，如果每次训练强度和容量足够，变化的不仅仅是身材和力量，还有的精神面貌！