宅家不忘练 健康相伴随 |
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作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2024/7/8 23:06:19 | 【字体:小 大】 |
餐饮网络广告近期,全国各地疫情时有反复,有部分人需要居家办公、学习。居家期间,也不要忘了坚持锻炼,保持良好的身体、精神状态。下面我教大家三个动作,可以在家巩固练习,尤其是加强核心力量。
不同于传统将双手放于脑后的仰卧起坐,这一动作要求习练者将双手放置于大腿上,可以更好地强化核心力量。每组20次,每天两组。
平时我们做肘部、脚尖的平板支撑可能难度有些大,很多习练者坚持不下来,我们可以降低难度,膝盖也着地,形成三点平板支撑,每次1—2分钟,每天两组。
单肘着地,单脚、单膝着地,按节奏髋部抬升,可以较好地提升习练者的侧腹力量。每组20次,每天两组。(转自7月11日《中国体育报》05版)
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