董礼平虽然今年中秋国庆假期有8天长假，但是不少人还是因为各种原因，并没有假期出行的计划，大部分时间都选择待在家中休息。这时新的问题也随之出现，假期长时间在家不出门，每天吃了睡，睡了吃，假期结束体重上涨怎么办？绿瘦旗下的减肥神器好享瘦APP，有很多非常适合假期氛围的减重攻略，以下总结的这三板斧要学起来，可以帮助大家轻松享瘦。

　　放假期间就算足不出户，也难以抵挡外卖的便利性和丰富选择，一日三餐通过外卖解决，甚至睡到中午不吃早餐，晚上还有宵夜奶茶等对自己的额外“奖励”，这种不节制的饮食往往是假期变胖的罪魁祸首，因此调整一日三餐的健康饮食习惯就显得尤为重要。

　　其中每日早餐以优质蛋白为主，如各种奶制品、蛋制品、豆制品等，早餐可以帮助我们稳定身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量；

　　午餐则需要吃饱，重点在于全面。无论选择哪种形式的午餐，都需要掌握食物种类的多样化，以确保营养吸收的全面；

　　晚餐需要吃得少且清淡，由于晚上消耗较少，一般晚餐所供给的热量不会超过全日的30%，多以清淡饮食为主，可以帮助肠道蠕动促进消化，减少脂肪堆积；

　　在好享瘦APP里，有绿瘦专业营养师搭配的一日三餐懒人食谱，另外还能记录每顿饭的卡路里，方便计算每日摄入量，以此配合选择当天需要进行的锻炼。

　　假期宅家不想出门，在室内空间有限的情况下，可以利用好享瘦APP的一平米运动专区，顾名思义，只需要有一平方米的空间，就能够进行室内锻炼。在这里介绍几套简单高效的燃脂锻炼。

　　入门：基础拉伸锻炼，初学者可以先通过一套基础的拉伸作为入门锻炼，通过拉伸运动能充分延展肌肉、锻炼关节，使得身体的灵活性增强，有利于在往后的运动锻炼中，减少肌肉和骨骼的受伤概率。

　　进阶：解压瑜伽，一些特定的瑜伽动作，有助放松筋肌、提升胸部的曲线，让腰更加柔软、使臀部形状更好看。跟着专业瑜伽教练学会正确的瑜伽姿势，可以帮助消除多余的脂肪。

　　高阶：Tabata高效燃脂操，这个属于高强度的间歇训练，每次训练只需4分钟，可以促使身体的基础代谢能力提高，从而加快燃脂的速度，在短时间内能消耗大量的热量。

　　减肥是一件持之以恒的事情，并不是短时间临时抱佛脚就能成功的。除了良好的饮食和运动习惯外，还需要保持每日足够睡眠量以及良好的心情，当缺乏睡眠和心情低落的时候，身体就会分泌出各种激素，容易导致内分泌失调，从而引起肥胖。因此，保持健康的生活习惯尤为重要。

　　通过绿瘦整理的这居家瘦身“三板斧”，在假期里养成良好的生活习惯对于减肥和保持健康非常重要，其实假期无论出门与否，都可以利用这段休息的时间好好调整身心状态，以迎接假期后的新挑战。

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