wqmttx一日三餐中营养早餐是最重要的,早餐可以选择一些容易消化吸收,富含蛋白质的食物。 比如蛋,牛奶,面包,面条等等。 首先一天三餐要定时定量,避免暴食,营养均衡一些,不挑食,中餐可以选择一些富含蛋白质的食物,比如肉、鸡、鱼、牛肉,晚餐吃清淡些,七分饱就可以,晚上睡觉前不要吃得太饱。

　　一天三餐要保证每顿饭间隔时间不少于三个小时,要让胃肠道有充足的时间来消化食物,避免消化系统负担过重。 另外,要注意保证一日三餐营养均衡,谷类要占身体所需能量消耗的一半以上,还要吃足够的肉类、蔬菜、水果,以保证维生素、矿物质的供应,不宜吃太多糖、盐,否则会导致高血压、高血糖等一系列疾病。 另外,晚饭时间不宜过晚,尽量保证七点前吃完饭。