绫濑芽留他在网上看到一则标题：身体是革命的本钱，一日三餐的正确搭配方式，你未必就知道，王先生好奇心起，决定去医院咨询一下营养师的意见。

　　营养师仔细询问了王先生的饮食习惯和生活作息后，对身体是革命的本钱这一说法表示认同。

　　她解释说，身体健康是我们工作、学习、生活的基础，而饮食习惯又是影响健康的关键因素之一，一日三餐如何搭配，看似简单，但学问大着呢。

　　所谓定时，就是要遵循生物钟规律，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免暴饮暴食或者不吃早餐等不良习惯。

　　定量则是要根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，合理控制食物摄入量，做到热量平衡，定质就是要保证饮食的多样性和均衡性，荤素搭配，谷薯果蔬奶肉蛋兼而有之。

　　四宜即多吃蔬菜水果，富含膳食纤维；多喝白开水，补充身体水分；多选全谷杂粮，提供复合碳水；多食豆制品，优质蛋白来源，四限则是指限盐、限油、限糖、限酒，预防慢性病。

　　具体到三餐搭配，早餐宜选高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦片等，提供充足的能量；午餐以谷物、蔬菜为主，搭配适量肉类，补充蛋白质和矿物质；晚餐则要清淡少油，多选豆制品、鱼类等易消化的食材。

　　再次，营养师提醒，除了一日三餐，两餐之间的加餐也要讲究，上午可选择新鲜水果，补充维生素；下午则可喝杯酸奶或者吃些坚果，既能解馋，又能补充优质脂肪。

　　但加餐也要适可而止，以免影响正餐食欲，此外，在烹饪方式上，要尽量选择蒸、煮、炖等清淡烹调方法，少油炸、烧烤等不健康的烹饪方式，调味时，要少盐少糖，多用天然香辛料，如姜、蒜、葱等，既能提味，又有保健功效。

　　最后，营养师还强调，饮食健康只是健康生活方式的一个方面，还要注意运动、睡眠、心理等其他因素，只有综合调理，才能真正做到身心健康。

　　比如，餐后适当散步，有助消化吸收；晚餐后不要立即睡觉，以免肠胃负担；心情愉悦时再吃饭，食欲会更好；进餐时细嚼慢咽，不但有利消化，还能避免暴饮暴食，总之，要把饮食健康融入到生活的方方面面，成为一种习惯，一种态度。

　　王先生听了营养师的一番话，恍然大悟，他意识到，自己虽然知道身体是革命的本钱，但在饮食搭配上却知之甚少，难怪总感觉身体不在状态。

　　幸好有营养师的专业指导，让他学到了食物搭配的基本原则，也明白了健康饮食的重要性。

　　王先生表示，回去后一定要按照营养师的建议，调整自己的饮食结构，做到一日三餐定时、定量、定质，还要注意两餐之间的加餐搭配。

　　同时，他也要改掉暴饮暴食、不吃早餐的坏习惯，多选择清淡、均衡的食物，此外，他还打算给同事们分享这些饮食知识，让大家一起吃得科学、吃出健康。

　　总之，身体是革命的本钱，一日三餐的正确搭配方式，你未必就知道这一说法，提醒了我们健康饮食的重要性。

　　诚然，大多数人都知道饮食健康的重要，但在一日三餐的具体搭配上，却往往缺乏系统的认识和科学的指导，导致肥胖、营养不良等问题层出不穷。

　　我们要树立健康饮食的意识，学习食物搭配的基本原则，做到荤素均衡、谷豆果蔬兼顾、少盐少油少糖，还要注意定时、定量、定质用餐，两餐加餐也要讲究，如此，才能真正把身体是革命的本钱的理念落到实处，吃出健康，吃出幸福。

　　诚然，健康的生活方式不仅仅是饮食，还包括运动、睡眠、心理等诸多因素，但饮食作为影响健康的关键因素，其重要性不言而喻。

　　我们要从一日三餐做起，养成良好的饮食习惯，为健康的生活方式奠定基础，同时，还要积极传播和普及健康饮食知识，提高大众的营养意识和就餐水平。

　　相信在专业力量的引导和社会各界的共同努力下，中国人的餐桌将越来越科学、越来越健康，14亿中国人民也将因此收获更加幸福美好的生活，让我们从现在做起，从自己做起，以科学的饮食营养全中国，以健康的生活方式托起中国梦。