霸道爹地亲一个原标题：老年朋友不仅要吃得饱还要吃得好！济南疾控专家推荐四条核心进食建议

　　原标题：老年朋友不仅要吃得饱还要吃得好！济南疾控专家推荐四条核心进食建议

　　随着年龄的增加，老年人身体各个系统功能逐渐出现衰退，如咀嚼困难、嗅觉、味觉，消化吸收能力下降，常常还伴有慢性病，导致老年人容易出现蛋白质、微量营养素摄入不足，产生营养不良的状况，引发消瘦、贫血、衰弱、跌倒、认知障碍等问题，增加患病以及再入院风险。均衡营养、科学饮食有助于改善老年营养状况、提高生活质量。

　　济南市疾控中心食源性疾病和食品安全风险监测所主管医师赵孟源介绍，《中国居民膳食指南(2022)》在平衡膳食八准则的基础上，针对65岁以上老年人还提出了四条核心推荐。

　　品种多样化，主食除了常吃的米饭、馒头等，选择小米、玉米、荞麦、燕麦等杂粮；努力做到餐餐有蔬菜，尽量吃不同种类的蔬菜，特别注意多选择深色蔬菜；尽可能选择不同种类的水果，每种吃得量少一些、种类多一些，不能用蔬菜代替水果；畜肉、禽肉、鱼虾类动物性食物要换着吃，还要吃不同种类的奶类和豆类食物。

　　要摄入足够量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物摄入总量要争取达到每日120~150g。其中，鱼40~50g、畜禽肉40~50g、蛋类40~50g。

　　推荐每天喝牛奶300~400ml(含蛋白质9~12g)或等量蛋白质的奶制品；保证每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品，如豆腐、豆腐干、豆皮等。

　　家人、亲友应劝导、鼓励老年人一同挑选、制作、品尝和评论食物，享受食物美味，体验快乐生活。鼓励老年人积极主动参加群体社会活动，积极与人交流，保持乐观的情绪；在确保安全的前提下，适度增加身体活动量，增强身体对营养的需求，提升进食欲望；采取不同烹饪方式，丰富食物的色泽、风味，增加食物本身的吸引力。

　　户外活动有利于呼吸新鲜空气，接受阳光，促进体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的进程。定期检测体重，体质指数保持在适宜水平20.0~26.9kg/m。在运动方式的选择上要量力而行，兼顾自己的兴趣爱好和运动设施条件选择多种方式的身体活动，尽量让全身得到活动；注意多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的运动，以免过量运动引发肌体损伤。

　　一般情况下，每年定期到有资质的医疗机构参加1~2次体检。关注自身饮食，定期称量体重。对于有多种慢性病，正在进行医学治疗并伴有特殊营养需求的老年人，应该接受专业的营养不良风险评估，接受医学营养专业人员的指导，进行科学精细的饮食调控，做好营养支持。

　　老年人膳食健康不容忽视，一定要经常关注老人的营养摄入，对于食物摄入不足或怀疑有营养不良的老年人，应寻求医生帮助，必要时在医生指导下进行适当的营养支持治疗，及时改善营养状况，减少疾病或并发症发生的风险。

　　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线，诚邀合作伙伴。

　　聊城市作为黄河、大运河交汇的唯一城市,受黄河文化影响时间较长、范围较大；同时,京杭大运河的流经也使得临清、东昌府、张秋等我市城镇曾经...[详细]

　　本报10月24日讯10月23日,山东省政府网站发布批复同意设立山东高密技师学院、山东青州技师学院,两所技师学院为公办技师学院,设技师部和高级...[详细]

　　潺潺溪水自村落南侧缓缓流过，丰收的玉米晾晒在村民自家门前的空地上，村路两旁的绿树上盛开着金色的花朵，虫鸣鸟叫之声不绝于耳……金秋十...[详细]

　　早报10月24日讯10月24日，在2023中国·青岛时尚体育产业大会上，青岛市首个政府主导的数字化、信息化体育平台项目“全民健身一张图”正式发...[详细]

　　记者季明智今日，记者从济南轨道交通集团了解到，经过前期紧锣密鼓的各项建设，目前，济南轨道交通3号线裴家营站已具备开通运营条件，将于...[详细]

　　为推进医院对口支援帮扶，改善人民群众就医水平，近日，济南市人民医院举行援助基层医疗机构医疗设备交接仪式。在交接仪式上，济南市人民医...[详细]

　　什么是“新质生产力”。新质生产力有别于传统生产力，涉及领域新、技术含量高，依靠创新驱动是其中关键。10月23日刚刚发布的数据显示，今年...[详细]

　　青岛新闻网10月24日讯10月24日，2023千山峰会在青岛市崂山区开幕。在峰会开幕式上，青岛市海外引才联盟成立仪式顺利举行。青岛市政协副主席...[详细]

　　青岛新闻网10月24日讯10月24日，2023千山峰会在青岛市崂山区开幕。本次峰会由青岛市委组织部、崂山区委区政府主办，青岛千山创新科技有限公...[详细]

　　青岛新闻网10月24日讯10月24日，青岛市人工智能产业人才地图启动仪式在2023千山峰会开幕式上举行。千山峰会是青岛市和崂山区招才引智的重要...[详细]

　　10月24日，2023千山峰会在青岛市崂山区开幕。千山峰会是崂山区招才引智的重要平台和宣传推介的重要窗口。[详细]

　　近日，山东第一医科大学附属济南妇幼保健院志愿服务队与高新区管委会社会事务部共同组织了一场丰富多彩的义诊活动。该院妇科、产科、儿科资...[详细]

　　山东中医药大学第二附属医院召开山东省儿童青少年脊柱侧弯三级中医药防控体系建设工作培训会

　　近日，山东中医药大学第二附属医院召开山东省儿童青少年脊柱侧弯三级中医药防控体系建设工作培训会。徐云生介绍，作为山东省唯一一家省级三...[详细]

　　同比增长6%！生产总值68125亿元 前三季度山东经济运行持续回升巩固向好

　　第40届千佛山“九月九”重阳山会｜“看大戏、品小吃、赏民俗”……记者喊你赶“山会”

　　林武周乃翔在老年节到来之际致慰问信 向全省老年朋友致以节日祝贺 山东省庆祝老年节活动举行

　　山东省党政代表团到新疆考察对接对口支援工作 马兴瑞会见 周乃翔率团 艾尔肯·吐尼亚孜等参加有关活动

　　国庆当天，济南22家景区共接待游客58.8万人次！文旅市场“热”力十足！

　　收藏！支持小微企业和个体工商户发展税费优惠政策即问即答（2023年版）