肥后压扁皇上现在有很多年轻人他们已经把健身列入自己的计划当中，看到身边其他人拥有一个好的身材，他们也是羡慕不已。

　　对于这些从来没有接触过健身的人群来讲他们就是一群小菜鸟，对于这群刚健身，适合他们做的动作有哪些呢？或者是说有哪些动作既简单又高效？

　　这就是我们本篇文章需要跟大家来讨论的一个话题，我们将会在文章当中分享几个健身动作，非常适合大家去练习，哪怕你是一个长期健身的人，也是可以去锻炼的。

　　首先第1个动作叫做面拉。这个动作是一个非常好的训练动作，它能够帮助治疗错误的肩膀以及胸椎，是常见的一个反向训练。

　　该动作可以可以锻炼到手臂肩关节可以帮助改变一些不良的体态，尤其对于那些长期低头玩手机或者是长期在电脑前伏案工作的人。

　　第2个动作叫做保加利亚分腿蹲。这个动作能够帮助强化腿部肌肉力量，能够帮助改善身体的稳定性，提高活动度，能够获得非常好的训练效果，无论你是选择哑铃或者是杠铃还是徒手的训练方式，都能够得到很好的训练效果。

　　第3个动作叫做负重行走，这个动作基本上是很多人必练的，一个相对来说比较经典的动作，通过该动作训练能够帮助重建核心臀部以及肩膀的功能性连接，可以帮助达成脊椎的预防性复健训练。

　　第4个动作叫做臀桥练习，它可以帮助锻炼到臀部以及大腿部位，可以有助于预防脊椎的伤痛，能够提升整体的综合素质锻炼出强壮的臀大肌，能够锻炼身体的后侧链。

　　第5个动作叫做深蹲这也是一个王牌训练动作，有很多人最初开始健身的时候，做的第1个动作就是深蹲，因为深蹲可以获得非常好的训练效果，而且没有场地时间的限制性，所以深受大家的喜爱。

　　第6个动作叫做硬拉，通常深蹲跟硬拉是不分家的，该动作应该从最简单的开始训练，然后打好训练的基础，磨练自己训练的技巧，慢慢的再增加训练的强度，进行负重训练，可以得到非常好的训练效果。

　　以上几个动作有的可能难度系数相对来说比较高一点，有的难度系数相对来说比较低一点，但是无论什么样的动作，只要你掌握了正确的训练要点打好基础，相信总会得到自己想要的结果。