瓦哈拉斯的疾病，超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，如果6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈下降趋势。运动干预可以显著降低糖尿病发病，规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15-60%。

　　规律运动可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢，降低血糖，促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能，减轻中度高血压，降低甘油三酯水平，使人精力充沛，可以缓解压力，增强肌肉力量和身体灵活性，减少身体脂肪含量，保持体重，还可以减少血栓形成的风险。

　　血糖很高或血糖波动较大的患者，如：空腹血糖＞16.7mmol/L，糖尿病酮症酸中毒的患者或合并急性感染的患者，眼底出血、视网膜剥离及青光眼的患者，血压明显升高，有严重或新发心脏病的患者，明显糖尿病神经病变的患者不适宜运动，需及时就医，病情稳定后再选择合适的运动。

　　糖友进食后从第一口饭算起餐后1小时左右进行运动，习惯晨练的患者不宜过早、不宜空腹进行，每周运动频次建议3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动，进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的50-70%，自我感觉周身发热、微微发汗，但不是大汗淋漓，建议测算运动时的脉率=170-年龄。

　　运动前热身5-10分钟，再进行中等强度运动20-30分钟，运动后整理5-10分钟，运动强度分类如下图。

　　糖友在运动时应该循序渐进，培养规律定时定量的运动习惯，不要在饥饿或饱食时运动，避免单独运动，避免低血糖的发生。