步步为营之华妃传娱乐圈的帅哥靓女好像永远都不会老去。最近看刘亦菲的《玫瑰的故事》，37岁演22岁的女大学生，竟然丝毫没有违和感。

　　49岁的林志颖，前不久在上海街头被网友偶遇，一身白色衬衫搭恤牛仔裤，依然像是个“阳光大男孩”，丝毫不显老。

　　还有凭借“抖音运动王子”再一次爆火的刘畊宏，51岁的年龄，矫健的身体，健朗的肌肉线条，如果对于不知道他名气的人，说他30岁左右都不会有人怀疑。

　　可见，看娱乐圈这些明星们，虽然在年龄上已经踏入中年，但从身材到状态到面容照样可以看出来他们依旧年轻，基本看不出中年之后的油腻感。

　　对于为什么他们可以比同龄的普通人更显年轻，其实答案已经跃然纸上了。那就是“运动”决定了他们的状态。只要你愿意放下懒惰、勇敢踏出“行动”那一步，便是拉开同龄人差距最快的方式。

　　正所谓“生命不止，运动不止”，一个长期运动的人和基本从不运动的对比，可以说从身体的每个地方，皮肤、身材、仪态、心理因素都有着非常显著的区别。我们就单单将运动和不运动的体型进行对比就知道了。

　　都说生产过后的女性，如果能坚持健身你的“第二春”才刚开始。虽然因为生育会损耗身体机能，但迅速的投入运动浪潮你又会重新找回自信。这一组前后的运动健身对比就说明了一切。

　　坚持运动也不代表就是过度减肥，它反而是对形体的塑造。在消耗掉身体多余的脂肪之外，还有助于形体的练成，肩颈线条更明朗、身上的肉不松垮，身体的塑形效果更优越。

　　如果身材本身伴随着脖子前倾，溜肩远肩、骨盆前倾等不良体态，也可以通过长期健身。形成肌肉训练。仔细回想生活中那些体态不好的人，其实大多有很多的“坏毛病”，不良的生活习惯和不正确的睡姿、坐姿，由于长时间的懒散让肌肉也养成了懒散的毛病，导致体态一发不可收拾。

　　通过查漏补缺的力量训练，针对个人身材特征做针对性训练、增强力量感的同时进行适当拉伸，放松紧绷的肌肉，训练身材的韧性，让体态更优越展现，自然形成行走的“衣架子”。

　　大家一定感同身受，就算是不爱运动的人因为徒步爬山等原因让人大汗淋漓，脸蛋也会伴随着汗液泛红，肌肤变得光滑起来。

　　这其实就是因为运动能够促进血液循环，改善皮肤的新陈代谢和再生能力，为肌肤提供更多的营养。以此皮肤变得更有光滑感，细腻富有弹性，焕发出健康的光泽感，从而让肌肤变得更透亮，自然相比较基本不运动的人来讲，自然更抗老。

　　而对于长期爆痘、出油的女性，坚持长期运动更加可以加速皮肤的新陈代谢，帮助肌肤焕然一新，让肌肤维持健康平衡的轻盈不油腻。

　　坚持运动健身的网络红人珍珍阿姨，将她29岁和62岁的生活照对比，时间仿佛静止一样，让她的面容好像停留在29岁一样。都说容颜易老，但对她来讲，容颜却一直不老。

　　因为运动改变体态，坚持运动看到身体肉眼可见的变化。而人在快乐的时候，大脑会分泌更多的多巴胺。积极快乐的心态可以让一个人更优雅自信。从而忘却不美好的事情，人也会变得越来越自信。

　　已经85岁的吴彦姝，虽然在年龄上已经不年轻了，但是论其自信感，她真是当之无愧的佼佼者。满头白发不逊色年轻人，一分钟一字马更是让多少年轻人都望尘莫及。

　　在穿衣打扮上也仪态端庄，优雅得体，驾驭各种风格的款式也信手拈来。这就是刻进骨子里的优雅自信，由内而外散发的自信丝毫不拘谨，是舒适大方得体的表现。可见长期健身的人她所拥有的不仅是好身材，还要心态上成长，回馈给你的是自信独立的样子。

　　当然运动的好处道不尽，说不完，但也要选对运动的方式。尤其是从来不运动的人盲目选择不适合自己运动，可能造成不可逆的结果。运动要动，但也要循序渐进。

　　常见的基础有氧运动包括：晨跑、徒步、跳绳、爬山；对于上了年纪的中年女性要尝试运动，首先便是要保证所选择的运动，是在你能够承受其重力和体力基础之上。如果一不小心就老损身体，那自然是得不偿失的。

　　相比较无氧运动的剧烈高强度运动，让身体做适当的拉伸。但身体拉伸的前提一定是建立在适合自己的身体特征上。高强度的拉伸，在没有专业人士的陪同下，极可能伤及根本，大家一定要谨慎选择。

　　而适当且有效的拉伸：比如我们常说的瑜伽和普拉提，可以让僵硬紧绷的身体得到释放。刚开始可能稍显吃力，但一系列过程完成之后，你会有一种莫名其妙的松弛感，而这便是拉伸带给你的有效提升。

　　比如以上4个循序渐进的拉伸，睡前都可以适当做一做。双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展，俯身趴下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间便可。

　　大家一定听过“饭后百步走，活到99”。对于慢跑或者徒步慢走，也可以让我们的身体得到放松，而且饭后多走一走还有利于消食，避免了吃完饭血糖升高，总是想呼呼欲睡的无力感。

　　有氧慢跑节奏慢、很契合中年人的锻炼方式。随着年龄的增长，骨骼关节容易被钙化，则要注意运动的方式，慢跑和慢走，是比较适合大部分上了年纪要锻炼的方式。

　　上了年纪肚腩变大，内里油脂变得越来越明显。我们可以选择的方式有仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、跑步、游泳等。这些节奏通常比较缓慢，在进行运动时还可以增加力量感。尤其是转呼啦圈，我身边很多中年妈妈都会选择这种健身方式。

　　日常下楼遛娃、遛弯，呼啦圈方式让肚腩越变越小。有效瘦肚腩，是比较适合不想徒步行走或者长期走路的人。

　　脖子前倾十分影响体态，弯腰驼背问题也随之出现。脖子前倾的方式可以靠墙直角站立，每天坚持半小时让其形成肌肉记忆。其次是通过运动拉伸做调整。

　　比如分享3招解决脖颈前倾的方法，只需要每日坚持，坚持21天，你会发现前面每一天的坚持都是收获。

　　衰老是每个人都会经历的事情，而运动却可以让我们延缓衰老。运动是老样子，不运动可能在日复一日的时光流逝中，最后你就变成了不折不扣的“老年人”，因为运动也是最好的“医美”，将我们的美丽尽量留住。

　　好了，本期内容就分享到这里了。朋友们为了我们的美丽，大家共同运动起来吧！返回搜狐，查看更多