豪门童养媳杠上酷总裁李小龙这个中国功夫的代言人，动作片的开拓者，第一个打入好莱坞的中国人，他强悍的肌肉被无数功夫爱好者痴迷，尤其是他的扇形背阔肌，像圣诞树一样漂亮，男人完美的倒三角肌肉就是这个标准，在哪个健美还不发达的年代，李小龙推起了一场功夫惹潮。李小龙这样的肌肉即使在现在，也是非常稀有的存在。

　　银幕上的李小龙改变了中国人在欧美人心中懦弱不堪的形象，古老的中国功夫也因此而推向了全世界，那么对于普通的健身爱好者而言，如何练出像李小龙一样的背部肌肉呢？

　　其实在李小龙的传记中可以了解到，他训练背部肌肉主要靠引体向上，而在现代健美项目中，有更多的器械可以利用，所以我们要训练肌肉也更加便捷。

　　接下来，小编就带大家一起学习训练背阔肌的黄金训练动作，助你快速练出迷人的倒三角，变身行走的荷尔蒙。

　　第一个动作，引体向上，上文说过，徒手训练背部肌肉最佳动作，没有之一，所以永远不要放弃引体向上。训练的时候每组12个左右，五组。

　　第二个动作，杠铃划船，划船的时候背部挺直，保护好自己的腰椎，膝盖微微弯曲做缓冲。每组12左右个，四组

　　第三个动作，硬拉，复合训练动作，硬拉可以放在练腿日或者练背日，训练背部肌肉的时候背向后挺，收紧背阔肌。每组10个，3组

　　第四个动作，单臂哑铃划船，能更好的拉伸背阔肌，对于那些背部肌肉不对称的健身爱好者也可以使用哑铃划船来解决。每组12个，四组

　　第五个动作，坐姿绳索划船，健身房最受欢迎的背部肌肉训练动作，每组15个，四组

　　第六个动作，直臂下压，这个动作可以作为结束动作，采用小重量多次数，每组12~15个，做六组。

　　相比于现代完善的健身器械，李小龙只有杠铃和哑铃，但是为什么他能练出完美的身材呢？因为坚持和刻苦，那么如果你也有李小龙的精神。那么练肌肉将变成一件简单的事。