爬书吧握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。

　　练习时要求抬起双腿与躯干小于 90 °，尽可能的让臀部翻起来，给下腹肌更多的收缩挤压。

　　在 2 级悬垂举腿上增加难度，可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿。以下是杰夫教练做的示范动作：

　　src=如果向侧上方举腿双脚与躯干小于 90 ° 比较难，你也可以采用双脚抬起至与地面平行。

　　还有一种降低难度的方法是，选择双脚屈膝缩短阻力臂，向上提膝的同时在体前划一个圆。

　　这可能是悬垂举腿里面最难的动作了，要求双脚先屈膝收腿至胸前，然后身体后仰，双脚向上蹬向天花板，这个动作可以练到整个腹直肌。不仅可以装逼，效果还特别好。