欲魔性奴中国各种食物营养成分表（绝对经典~）各种食物营养成分表1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄…每百克食物所含的成分。五百克为一市斤※仅供参考※）食物名称大米谷小米高粱米大麦仁面粉黄豆（大豆）干青豆黑豆豆赤小豆绿豆豌豆蚕豆鲜青扁豆荚（鹊豆）白扁豆荚（刀子豆）四季豆（芸豆）豌豆…常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。常见食物营养成分含量(表2)(蔬菜)注：以下表中数据…鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食整只鸡蛋：76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，克脂肪。蛋清：1千卡热量，3.5克蛋白质，0.3水化合物，0克脂肪。2.瘦牛肉这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。100克上等的上腰部牛肉：199千卡热量，28克蛋白质，0克胆固醇，9克脂肪。3.燕麦粥这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。一碗做好的燕麦粥：145千卡热量，6克蛋白质，2水化合物，2克脂肪，4克纤维。用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而美味，对健康大有益处。一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85克精瘦牛肉)：437卡热量，33克蛋白质，51克碳水化合物，11克脂肪。半杯葡萄干：210千卡热量，6克蛋白质，4克脂肪，5克纤维。6.自制巨无霸质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。最大的好处在于你可以自己动手做，原料包括一个面包卷、60克火鸡肉(或其他瘦肉)、两片低脂肪乳酪、绿莴苣、西红柿、洋葱、绿椒条、芥茉及微量醋。比起在快餐店里买的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。自制巨无霸：339千卡热量，2克蛋白质，41克碳水化合克脂肪。7.鸡胸肉它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮!100克鸡胸肉：165千卡热量，31克蛋白质，0克碳水化合这种金黄色的水果味道酸甜，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏。鲜杏富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素的很好来源，但损失了一些钾和纤维。颗鲜杏：54千卡热量，1.5克蛋白质，12克碳水化合物，微量脂肪，2.5克纤维。1/4杯杏干：84千卡热量，1白质，20克碳水化合物，微量脂肪，3克纤维。1/2杯罐装杏：64千卡热量，l克蛋白质，1克纤维。9.甘薯当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢?它富含β-胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B千卡热量，2克蛋白质，28克碳水化合物，微量脂肪，3.4克纤维。10.金枪鱼罐头这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治。100克带汁金枪鱼：11千卡热量，26克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪。11.蛋白粉此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质，有的是蛋白质、碳水化合物(偶尔也有些许脂肪)的混合物。两种粉剂都很有营养价值。注意要仔细阅读标签，以便最大程度发挥它的作用。30克蛋白粉：100千卡热量，24克蛋白质，0克碳水化合对饥饿的运动员来说，苹果捶手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物，还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C一个中等大小的苹果：8l千卡热量，微量蛋白，21克碳水化合物，微量脂肪，近4克纤维。这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙，还有活性菌，对消化系统大有裨益。最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶。有些较甜的酸奶为了提高热量值加了许多糖，因此要仔细检查食品标签上的说明。230克无脂肪纯酸奶：127千卡热量，13克蛋白质，17碳水化合物，微量脂肪。14.猕猴桃类胡萝卜素、钾及纤维。食用猕猴桃的一个好方法是：将猕猴桃一分为二，用勺子将果肉挖出。一只猕猴桃果肉：46千克热量，微量蛋白质，11克碳水化合物，微量脂肪，2.6克纤维。15.比萨饼尽量减少油腻厚重的胡椒、香肠和高脂肪乳酪的分量，比萨饼也可以变成一种强力食品。注意选择那些用低脂肪、清淡的原料制成的馅饼(蘑菇、绿椒、洋葱、鸡胸肉、低脂肪乳酪)，西红柿酱也是上选。原料不同，营养成分也就各不相同。我们以一份冷冻的半成品为例。138克比萨饼：270千卡热量，2克蛋白质，30克碳水化合物，9克脂肪。萝卜素、钾和叶酸。整只橙子的纤维含量更高。如果你想快速补充碳水化合物，橙汁则是最有营养的果汁。一杯橙汁：105千卡热量，24克碳水化合物，2克蛋白质，微量脂最近的一项研究发现，在40种水果蔬菜中，这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁、维生素C及纤维。一杯浆果：80千卡热量，1克蛋白质，19克碳水化合物，克脂肪，4克纤维。18.碳—蛋饮料适用于训练后恢复的最有营养的饮料。研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，训练后肌糖元的恢复更有效。你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉。60克训练后饮料：400千卡热量，20克蛋白质，60克碳水化合物，9克脂肪。19.花生我们都曾被警告过要当心坚果中的脂肪，以至于完全放弃了这种食物。但是，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量，不能整罐整袋地吃。30克不含盐的干花生：178千卡热量，7克蛋白质，6水化合物，14克脂肪，2克纤维。水是运动员最重要的营养。你一天大约需要3.4升水，以补充高强度训练所失去的水分。即使是轻度脱水也会影响运动成绩，因此对水的摄入要备加注意。文章来自：肌肉网中国各种食物营养成分表（绝对经典~）各种食物营养成分表鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常， 一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄… 中国各种食物营养成分表（绝对经典~）各种食物营养成 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白 质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇， 应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够 了。若只吃蛋清，则可将蛋黄… 中国各种食物营养成分表（绝对经典~）各种食物营养成 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白 质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇， 应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够 了。若只吃蛋清，则可将蛋黄… 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网您的在线图书馆

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