温州鬼村今天小编给大家介绍的这位运动达人叫做NguyenTra，NguyenTra来自越南是一名演员。下面呢我们可以看一下她一年半以前的样子，那时候的她还没有接触健身，看起来非常的瘦削。体重只有46公斤，这样纤细的身材，其实大多数人都是很喜欢的。

　　虽然很多人都很羡慕她的身材，但是NguyenTra却没有感觉自己的身材有多好。不是说不好吧只是她觉得自己太瘦了，看起来一点也不健康。而且为了保持这样的好身材，她要抵抗住食物的诱惑，这让她太难受太压抑，她受够了这样的生活。

　　后来NguyenTra决定放飞自我，不在考虑什么身材，就这样没有节制的开始大吃特吃起来。半年以后她的体重就飙升到了58公斤，整个人胖了很多，脸上肉太多看起来也没有那么好看了。这样的变化让她感觉很难过，所以她决定开始自己的健身之路。

　　在坚持了一年以后，她的体重从58公斤减到了53公斤。虽然只减下了5公斤，但是身材却有了很大的改变。现在的她看起来曲线更完美了，身上没有一点赘肉，紧致的身材让她更富有女人味，网友们纷纷表示比之前还要好看。

　　NguyenTra建议大家想要练出好身材，还是要重训。因为她认为女生增加一些肌肉，还是非常性感的身材。其实女生如果很胖的话，可以放心的做力量训练，因为它会消耗你的肥肉，不会让你像男人一样壮实。

　　还有一点就是要健康饮食，当然了并不是不吃没有油和盐的食物，而是要吃的营养丰富。不要吃脂肪含量多的食物，可以多吃些高蛋白肉食，这样可以让你练出肌肉哦。

　　所以大家没有必须为了追求纤细，拼命减肥不吃不喝，其实就像NguyenTra这样三位数的体重也很美难道不是吗？

　　躺在地板上。伸直脚掌，抬起你的脚离地面大约10厘米。这是起始位置。在不让脚碰到地板的情况下，以小脉冲交替提升和降低腿部。继续颤动踢，不要让你的脚触地面。提示：将双手放在身体下方以支撑背部，控制身体。

　　站立时双脚略宽于肩宽。用双手举起哑铃。这是你的起始位置。慢慢将身体弯曲到一侧。保持数秒，然后回到中心，另一侧重复。身体像钟摆一样来回晃动。

　　双脚分开站立略微大于肩宽，同时将哑铃放在身体两侧。这是你的起始位置。尽可能将哑铃在一侧降到最低。当将哑铃提升到起始位置时，呼气并挤压你的腹肌。在另一侧重复。提示：在进行运动时，保护颈部与背部在一条直线，并向前看不要向下看。