柴米油盐酱醋茶伴奏因为健美的健身方式，尤其是参赛型选手为了拿奖以及平日爱装逼的健美人士为了获得更健硕分明的肌肉而服用、注射类固醇药物，也就是大家平时所说的激素 。

　　这些药物都会带来副作用，其中一个就是这些外源性激素会在体内转化成雌激素，于是就出现了这几张颇为滑稽的相片了。

　　你们在网上看到那种肌肉像机器一样棱角分明的大肌霸，全部都是使用了类固醇。否则，人类不可能长出这种肌肉。

　　因为人类进化出了物种有史以来最强大的大脑，代价就是反应速度、肌肉维度、肌肉力量、咬合力全部衰弱，以便有更多能量供应大脑运转。而且，人类进化出强大的大脑和双手后，在自然界与其它物种竞争靠的不是比它们更强大的肌肉力量，而是合作、投掷能力和智慧。

　　动物进化有一个基本原理，就是节约能量。你靠强大的大脑就能生存下来，那么肌肉就不需要跟其它动物一样强壮。自古以为，人类大部分时候都是处于半温饱状态，甚至是长期得不到温饱的状态。这个时候你还要像银背大猩猩那样的肌肉，意味着不只是大脑需要大量热量，还有一身肌肉也需要不断提供能量，在食物短缺的时候，你只会死得更快。

　　所以，我们的肌肉跟几乎所有哺乳动物比起来都显得很弱鸡。不只是肌肉力量，还有反应速度。我们不借助工具，靠双手难以抓到苍蝇。可你家里养的那只猫总是能轻松拍倒苍蝇。

　　在这篇文章的最后，我会讲一下违背基因将会付出哪些代价。接下来我先讲一讲欧美式的健身方法在日常生活中的危害。

　　我第一次接触欧美式健身是在2001年，当时我还在珠海市生活。有一天，我的一位四川的朋友带我去了一家健身房，那是我第一次接触健身房，第一次听说过健身房，也是第一次知道还有这种练肌肉的方法。

　　不过，我那个时候还没有接受这种训练方法，我只是按照自己的方法去运动，长跑、短跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、屈臂伸这种如今所谓的“街健”方式。

　　说实话，人一旦群居了，就很容易被洗脑、随大流。比如2011年出了微信，第一次使用就觉得它跟QQ比起来差得远了，我不用。可不用没办法啊，大家都用，公司也要求你用，于是2012年我在万般无奈之下申请了微信。我用了1一个月就受不了了，朋友圈里天天都是广告，气得我一怒之下删掉了微信。直到2015年新工作的公司老总逼员工必需用微信群讨论工作，我才又在当年的8月份再次装上微信。我至今依然觉得微信不如QQ，微信朋友圈不如QQ空间。

　　微信是被逼无奈的选择。可是欧美式的健身方法，我却是在2012年的时候自己选择的。从那时起我就采取了这种训练方法。

　　我下了很多功夫，阅读大量有关运动、饮食、恢复、肌肉性质的资料，并做笔记。还观看了几百小时的训练视频，边看边练。多年积累下来的知识以及长达23年的运动经验，我敢说自己比健身房里大部分只培训几个月就上岗的“专业教练”还要懂得多。

　　什么叫欧美式的训练方法呢？比如周一练上肢、周三练核心、周五练下肢，针对某个部位的肌群采取强化训练，每组6RM或者12RM，组间休息60秒到120秒不等。

　　总之，大概就是这么练，我就不在这里具体详细介绍了，否则就变成了健身教程的文章。

　　这几年下来，我发现了这种健身方式的种种弊端。我知道，人们肯定会说任何事情都是有利有弊的，我们要学会权衡利弊做出选择。

　　那几年我长期感冒。当时我并不知道这是高强度运动产生的免疫力下降。我还以为是自己的过敏性鼻炎发作了。我当时还感到疑惑，怎么一下子经常得感冒，流鼻涕。明明好了不到1个月，过2个月我又感冒了。我以为是居住环境太过阴暗，便经常拿被子、枕头去晒太阳，给屋子喷洒酒精喷雾，用消毒液拖地和擦拭家具。可还是于事无补。

　　我老是得感冒，可上班总不能让人家看到我不停的流鼻水、鼻塞、打喷嚏吧。那人家见到我只会像见到瘟神一样。于是我当时长期吃“白加黑”。这是一款快速见效的抑制感冒症状的药物。

　　我后来才知道大重量力歇式训练方法会让身体的训练部位产生炎症，并导致体内的相关免疫细胞下降，让你经常得一些病菌病毒感染的疾病，比如感冒。

　　这种训练方法会让体内短期内分泌大量睾酮，这种雄激素会让人缺乏耐心、暴躁、充满攻击性。但长期这样训练又会降低雄激素。

　　请相信我，人的性格和脾气除了遗传之外，还跟身体素质、内分泌有关。为什么女人来月经就像精神病一样，就是这个道理。

　　大家不要小看脾气暴躁，这会影响你和伴侣的亲密关系，在职场中会使得你对同事不耐烦，对需要耐心处理的工作和文件无法忍受，就是说，你的工作质量和生活质量下降了。

　　这是大重量力歇式训练带来的副作用，它会让你的训练部位产生炎症，并且身体在接下来的几十个小时内渴望获得更多热量和营养修复受损组织。

　　我们已经知道大脑是人体耗能最高的器官。此时大脑只能选择减少能耗以便有更多能量和营养去修复被你练伤的部位。你会发现自己变得迟钝、不愿用脑，精神无法集中。

　　因为你为了维持你的肌肉和线条，你只能保持训练，哪怕感冒了，全身无力了，你依然会喝一杯浓咖啡、氮泵或者一罐红牛后继续去健身房训练。

　　我相信很多女生看到那些大肌霸健美男士，以为他们个个雄赳赳，持久又够硬，恨不得天天跟他们缠在一块。

　　女士们，你们想错了。事实上， 他们大多数时候都不想搞了。因为长期高强度力歇式训练会让雄激素下降，并经常得上呼吸道疾病，疲软乏力，他们见到你们都恨不得马上躲起来呢。

　　几乎所有练大重量训练的人都会服用蛋白粉。我在这里先声明，蛋白粉无害，是一种健康的补剂。

　　可大重量训练的人为了加快增肌效果，往往都会服用过量的蛋白粉。这个量，对于绝大多数正常人来说是很难去衡量标准健康的范围的。你喝少了，担心效果差，喝多了，又容易给肝脏和肾脏造成严重负担。

　　而人类在进化的过程中，大多数人都是属于蛋白质刚刚好并长期处于短暂缺乏的状态。这就导致了人类的肾脏和肝脏根本不适合处理大量的蛋白质。

　　而且，为了更有效的增肌，健美式训练往往还需要一日多餐，比如一日五餐甚至六餐。这又会给你的消化系统带来超负荷，它们不停地在运作。

　　人在正常的饮食中是不会缺乏蛋白质的。但是大重量训练又需要你补充更多的蛋白质以便修复撕裂的肌肉部位。这就导致你服用蛋白粉肯定会超量，肯定会给内脏增加超负荷的工作量。

　　时间久了，内脏难道不会出问题？就好比你的显卡和处理器，长期超频，使用寿命肯定会缩短啊。可你的显卡和处理器可以换新的。

　　内脏也可以换，但是你有钱吗？就算你很有钱，换器官也是要排队的。没排到你，估计早挂了。

　　这种训练方法会增加体重。为了更大的肌肉，脂肪也会不可避免的增加。如果你想像健美运动员那么低的体脂率，除非用药，否则你增加肌肉会不可避免的增加脂肪。就算你的体脂率跟健美运动员一样低，夸张的肌肉也会增加体重，让髋关节、膝关节和踝关节加重负担。长期以往，必然磨损。尤其是膝关节。

　　如果你平时还喜欢出去爬山、旅游，那么带着这样的体重去登山徒步只会加重旅行负担，影响游玩体验，也会让半月板更快磨灭。

　　大部分人每天都要忙碌的工作，要应酬，开会，赶公交地铁，接送孩子、买菜做饭，每天都已经很忙很累了。大部分人身体其实都已出现亚健康。这种情况下还做高强度的运动，就容易猝死。

　　它唯一的好处是什么？就是力气增加了，肌肉变大了，让你可以装逼了，除此之外毫无其它作用。

　　你运动是为了什么？当然是为了更健康的生活下去，为了提高生活质量。可这种训练方式会让你的免疫力下降，经常感到脾气烦躁，身体慵懒疲乏。

　　可世界上有那么多种可以装逼的方式，你为什么选择这种付出健康代价和降低生活质量的方式呢？

　　免疫力下降、脾气暴躁且缺乏耐心、终日疲软无力、没有性趣，降低工作质量，大脑迟钝、无法长期集中精神等等。

　　经常在网上听到这样的话“健美运动员又要跟军人比，又要跟拳击手比……”。可我们运动的目的是什么？要么就是为了提高生活质量，提高身体素质，要么就是为了有用处。

　　这种健美式训练往往用处不大，就是增加了力气和看上去块头更大。如果你想更能打，你去学半年的散打或者拳击都要比练几年健美的人更能打。你若要比搬重物，你练几年都比不过搬家公司的搬运工。

　　你肯定会说，搬家公司的那种方式会伤腰椎伤膝盖的。但大重量力歇式的训练方法就不会吗？

　　事实上，世界上就没有彻底安全的训练方式。尤其是大重量训练，不管怎么样肯定都会伤关节，只不过有的是相对安全的训练方式。但只要时间久了，长时间的大重量训练对于关节的伤害肯定会有的。而且日积月累，只会越来越严重。

　　比如你可以举起200斤，那么你用100斤训练就好了，或者用80斤也可以。这样可以维持一定的力量、肌肉和增加骨密度，且不会严重伤关节。

　　你没有必要今天只训练特定的肌群，你训练好几个肌群都可以，不用做什么4组、8组的，你每个动作只练1到2组都可以。

　　不要练太多组，不要做50%以上的重量，避免身体出现过度疲劳和炎症，这样即可以提高你的身体素质，又不会降低生活质量。

　　还有，尽量不要选择早上去锻炼，否则一大早就消耗太多精力，会影响你接下来的工作。

　　不要动不动就去跑10多公里，一个月跑1次就好了。平时跑个5公里左右就行了，你只是为了健康，想让自己更有活力。力量训练也是，一个星期做2次就好，用轻量或者接近中量，无需力歇。

　　要搞清楚运动的本质是为了身体更健康，是为了更好地活下去，而不是为了跟别人比。你比得过职业运动员吗？他们用三分之一的训练量都比你强。为什么？他们有天赋啊。所有职业运动员的天赋都是要比普通人强很多的。教练从来都不是先去训练运动员，而是先去找有天赋的人。所以，你再怎么训练，都不可能跟职业运动人比。

　　我是真的觉得好丑，好怪，好变态。尤其当他们面带自信的微笑展露这种肌肉时，我就感到荒唐滑稽。

　　这种健美观念其实跟当下在各种小视频看到的为了获得流量而哗众取宠、喝油、吃播、吃虫、喝白酒、恶搞本质差不多。我们为什么抨击小视频这种现象？因为这会带坏社会风气，会影响孩子们的价值观。

　　又和时下那些去医院整容整到她妈都不认识的女性一样，这是一种丑陋的现象。我们为什么要抨击？因为这会带坏女性的价值观，让她们变得庸俗肤浅，争相攀比，最后身心都变得扭曲。

　　我钦佩他们的毅力，但我不尊重这种选择，这种方式。我不但不尊重，我还要抨击。

　　因为类固醇会让你的睾丸变小。你的身体服用、注射了外源性激素后，睾丸就会缩小。睾丸缩小就会影响精子数量和质量，最终有可能导致你不育。

　　如果女生看到这种男生，千万不要嫁哦。否则你到时候有可能怀不上孩子哦。如果还碰上那种很传统的婆婆，她还会说你一点用都没有，连个孩子都生不了哦。

　　正常人是不可能获得这样大块头的肌肉，而人类的基因也不需要这种肌肉。你想保持这种肌肉，就要付出大脑迟钝的代价。你若要长出这种肌肉，就得使用逆天方式，就是用药。

　　用药会产生副作用，很多副作用在停药后并不会得到快速缓解，有可能还会伴随一生。比如目前世界上最有名的这个人叫罗尼库尔曼，目前长期住院做手术。看上去很健壮吧？他得了很严重的各种器官疾病和骨质疏松，他的脊椎、髋关节都已经打了钢钉。

　　还有非常多的死亡案例，我就不在这里列出来这么多了。读者可以在网上搜索关键字：健美 死亡，就可以看到相关报道。