盖网回报qdcaijing说起整个个健身生涯最重要的，就是锻炼腿部。腿部训练是整个个健身计划的灵魂，所以想要做真正的健身训练，就必须做好自己的腿部训练。腿部训练过程中，深蹲训练是个的必修课。但是除了通过深蹲进行腿部训练，还有其他动作对腿部训练很有帮助。在训练中试试，可以从不同角度刺激肌肉。

　　箱式深蹲和经典深蹲唯一的区别就是箱式深蹲在后面放一个个的箱子或者凳子来限制其深蹲。拳击深蹲过程中，一定要双脚紧贴地板，稳定身体，臀部略后倾，臀部和膝盖保持同一平面。然后慢慢蹲下，直到可以到箱子上面为止。

　　如果你想提高深蹲拳击的难度，可以让臀部稍微接触一下拳击，而不是做上面的动作，这样可以很好的挑战自己。

　　这个个运动对于健身新人来说也比较简单，而且在运动过程中很容易控制身体，对膝关节周围的肌肉有很好的锻炼效果。一开始，一只脚放在前面，另一只脚放在后面更高的位置。然后保持双腿与地面垂直，慢慢蹲下。蹲的过程中后腿弯曲，使核心收缩。

　　蹲着虽然对腿部锻炼有效，硬拉也有助于腿部肌肉，单腿罗马尼亚硬拉就是其中之一。可以刺激腘绳肌个，帮助你更好的稳定膝盖。

　　单腿用力拉，可以大大提高单腿肌肉的刺激，减少运动对身体的压力。第一步是抬起并控制后腿，慢慢向下倾斜，臀部和身体向相反方向旋转，使臀部幅度最大化。