娄底二中贴吧但是很多女生也觉得健身房太麻烦太累了，练腿不适合男生，不适合女生。今天小编发现了一些徒手练腿的无器械训练动作，可以随时练习。简单方便，推荐给想健身练腿的女生。

　　首先要分别做两组，然后做巡回训练，提高强度。不用器械也能练腿吗？用这4个徒手动作，打造完美腿部线.徒手蹲下

　　锻炼方法：3个深蹲算一个，深蹲姿势相同，开始姿势为坐的开始。跳，跳得比准备姿势高一倍，最后一次和准备动作坐在同一高度。