马尔贝尔德相对来说，帕梅拉的健身视频会比较合理和标准一些，主要因为国外健身比较普及，在这种环境下对健身博主产生的内容要求也更高。

　　由于每个人的运动基础不同，同一套动作对不同人来说，强度也不同，这点在女生的身上尤其明显。

　　所以，对于大部分没有运动基础的女生，刚开始跟练帕梅拉的视频会有一点困难。

　　至于是不是疯狂的堆积，我找一个视频每个动作拆解来说说看，有好的也有不足需要改进的地方。

　　比如，最近发的“帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢”。

　　视频质量很高，动作标准切针对了上肢主要的肌群，而这些肌群对于提升体态和塑形都有很大的帮助。

　　背部肌肉比肩部肌肉力量更大，应该用更重的哑铃做俯身划船效果才比较好，否则基本没有什么效果；而如果用太重了哑铃，做肩膀推举又容易受伤；

　　次数太少了，对背部刺激完全不够。这个动作帕梅拉做了30s，实际上也就做了5次的俯身划船。

　　另外准备一副更重的哑铃，大概是锻炼肩部哑铃重量的2倍。做这个动作时候，只学帕梅拉做“俯身划船”，30s内大约能做到10个。

　　这个动作是健身房练肩时候经典的动作之一，锻炼的是三角肌前束，站姿阿诺德推举同时锻炼了核心。

　　需要注意，推上去时不要推到最高点，也就是手臂不要完全伸直（肘关节不要锁死），这样可以避免斜方肌发力。

　　2、举起时不要想着“自己现在要将哑铃从侧面举起来”，而是想着“现在我要将大臂抬起来”，抬起的大臂带动小臂，小臂再带动哑铃。手腕放松不要发力。

　　所以，改一下，当你把哑铃到地上，脚向后跳变成平板支撑的姿势后，不做俯卧撑，脚再跳回来，捡起哑铃做肩部推举，循环30s。

　　这个是锻炼核心的动作，有点多余，毕竟平板支撑对于马甲线什么的作用也不大，具体的原因可以看我之前写的这篇。

　　这个动作前面做过，但这里再改一下，连“撑”都不撑了，直接做推举。30s内大概能做8-10个。

　　做这个动作时候用的还是小的哑铃，想着将哑铃朝腰部拉，并且不要扭腰身体不要旋转。

　　需要注意，做动作时候，下意识的去收紧肩胛骨，肘尽量往背后抬，想象着用后背去夹一支笔。

　　这个动作锻炼的是背阔肌和中斜方肌，对于改善圆肩、习惯性驼背有一定的帮助。

　　因为大臂的抬起超过120度时，就需要肩胛胸廓关节配合，否则会牵拉到肱骨头（大臂骨头）周围的组织；而很多人本身就缺乏运动，肌肉缺乏弹性，关节缺乏灵活度，反复做这种前抬手的动作就很容易感到不适，更别说加上负重了。

　　另外提一句，帕梅拉自己做这个动作时候都笑了，是因为她其实也很吃力。她还真的不是AI！

　　做的时候换成轻的哑铃，只将哑铃抬起至水平位置或略高于水平位置，既锻炼了三角肌前束，又不会受伤。

　　从单一动作上来说，除了我提到了几个，基本每一个动作演示得都很标准，没有可以挑剔的地方。

　　从整体动作安排来说，这套动作主要是针对背、肩、手臂，包含有6个练肩动作、5个练背动作、3个练手臂动作，动作多倒没什么问题，但是完全不休息也是不科学的。因为在肌肉还没有恢复的情况下做力量训练，容易发生代偿。可以尝试每个动作后都休息个10-20s；如果你想要跟练，不想不断去暂停，做几个动作，跳过一个动作，也就是做几个动作，休息30s。

　　总的来说，帕梅拉的视频虽然不是都很好，也有不足的地方，但是品质相比其他网红已经好很多了。

　　如果还想看哪一个运动视频的测评，可以在评论里告诉我，我觉得合适我就会找篇回答写。