小孩看了根本把持不住弓步蹲 ，左右腿交替进行，做好热身动作，每天坚持做50个左右，减脂翘臀效果棒棒的。

　　动作二：双腿分开宽于臀部，脚尖向外 ，然后重复持续下蹲的动作，尽可能蹲至最低点。

　　动作三：四肢着地 ，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右侧分别向上踢腿，尽可能抬至最高点。

　　动作四：侧卧在瑜伽垫上 ，手肘支撑地面，一条腿弯曲另一条腿伸直，然后向上抬腿，注意脚背绷直内收。

　　动作五：仰卧在瑜伽垫上 ，双腿稍稍分开尽可能贴近臀部，然后臀部持续向上抬。

　　动作六：在上一个动作基础上 ，一条腿伸直向上抬起，然后重复臀桥的动作左右交替完成。