八匹狼娱乐社区深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力，加快增肌速度，一个非常简洁有力的硬拉动作，几乎能够同时训练到上半身到下半身。

　　3、髋关节主导，膝关节微曲，吸气，保持上肢挺直，臀部向下向后坐，下蹲至大腿与地面平行，此时膝关节不超过脚尖；全蹲时大小腿充分折叠，此时膝关节会超过脚尖。

　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。能让胸肌更饱满，增加上身肌肉纬度和力量，但是重量要适当，动作要仔细专研，确保对你的肩膀没有伤害。

　　引体向上发力，多数人做引体会感觉胳膊无力，做完胳膊酸痛，而背部根本没有任何感觉，原因绝大程度是发力不对，用错力了，应该用大肌肉群进行的动作，如果用成小肌肉群胳膊发力，不仅没有锻炼到背部，还有可能让体形练难看。

　　在悬挂准备进行上拉时，需要训练者积极下压肩胛骨，这个动作可以让训练者肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来。

　　4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

　　首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。

　　上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。

　　下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。