鹰羌古道在新型冠状病毒疫情下，许多人都在家尽量不出门，尤其是马上就要到了一年中最热闹的春节了，四处都冷冷清清的。爸妈的广场舞、麻将局，爷爷奶奶的太极拳、晨练操，各种群聚活动都早已取消。

　　但谁说这个春节要一动不动在家待着？久居在家容易困乏无力，不少人都出现了紧张和焦虑的情绪。人的情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

　　因此，无论男女老少都应适当活动锻炼，增强体质，提高免疫力。我们看看这些适合在家做的运动。

　　众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　　这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉。这个动作非常重要，因为咱们日常生活中，比如上楼梯、爬山、各种球类动作等，这些都是在做剪蹲。

　　如果你有几块诱人的腹肌，那么会立刻让你穿衣显瘦脱衣有肉，以下这些动作，是我经常在家做的，只要坚持练，一个月就会有很明显的效果。