拐了夜王回古代躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

　　双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。

　　在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”。）

　　要平缓地呼吸。根据我的经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各25次● 升级标准：3组，各50次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各20次● 升级标准：3组，各40次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各15次● 升级标准：3组，各30次

　　● 初级标准：1组，8次● 中级标准：2组，各12次● 升级标准：2组，各25次

　　● 初级标准：1组，5次● 中级标准：2组，各10次● 升级标准：2组，各20次

　　● 初级标准：1组，5次● 中级标准：2组，各10次● 升级标准：2组，各20次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各25次● 升级标准：3组，各50次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各20次● 升级标准：3组，各40次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各15次● 升级标准：3组，各30次

　　● 初级标准：1组，8次● 中级标准：2组，各35次● 升级标准：2组，各50次

　　● 初级标准：1组，5次● 中级标准：2组，各10次● 升级标准：2组，各30次

　　● 初级标准：1组，5次● 中级标准：2组，各10次● 升级标准：2组，各20次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各20次● 升级标准：3组，各40次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各20次● 升级标准：3组，各30次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各15次● 升级标准：3组，各20次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各25次● 升级标准：3组，各40次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各20次● 升级标准：3组，各35次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各15次● 升级标准：3组，各30次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各25次● 升级标准：3组，各50次

　　● 初级标准：1组，10次● 中级标准：2组，各20次● 升级标准：3组，各40次

　　● 初级标准：1组，8次● 中级标准：2组，各15次● 升级标准：3组，各30次

　　● 初级标准：1组，8次● 中级标准：2组，各15次● 升级标准：2组，各25次