天降弃妃斗王爷「调整饮食」及「开始运动」在减肥大业中是势必要做的两件事。然而，若没有搞懂正确观念，一味的节食或死命的运动，往往落得半途而废收场。找出总是瘦不下来的原因为何？同时更推荐在家就能做的居家重训动作，养好肌肉、打造易瘦体质不复胖！

　　「少吃多动」在概念上是对的，但如果执行太过极端，吃极低热量的仙女餐，虽然会让人体重迅速下降，但同时会伴随严重的肌肉流失，导致基础代谢率进一步下降，将来就会以加倍的速度复胖，就是俗称的「溜溜球效应」。「现在的主流做法是吃均衡的营养素以及不超标的热量，配合适度的肌力训练。」这样的做法才能瘦掉脂肪，却不流失太多的肌肉量，增肌减脂打造易瘦体质。

　　许多人会问：觉得自己腰粗、肚子大，究竟怎么样才能瘦下小腹？身体哪个部位会先胖、或哪个部位会先瘦，绝大部分都是「基因决定」，因此市面上宣称可以局部瘦身的产品，并没有实际效用。如果是体重超标的族群想要瘦腰，最好的策略就是减重「瘦全身」，只要减掉够多体重，腰部一定会变瘦。如果体重已经在理想范围内，却在意小腹，这时问题在于体脂肪过多、肌肉量过少，俗称「泡芙人」，建议尝试适度肌力训练来增肌减脂，同时让臀部、背部曲线更立体，腰部马甲线更精实，就能达到瘦腰效果。

　　有氧还是重训好？「肌力训练：有氧运动＝2：1」说到运动减肥，可能我们第一个想到的会是有氧运动。蔡明劼医师提醒，「跑步等有氧运动可以减脂，但对增肌没有明显帮助，自然也没办法打造易瘦体质」，所以重点在于「不要只会跑步」。肌力训练：有氧运动的比例大约是2：1到3：1，也就是以肌力训练为主，有氧运动为辅，多花一些时间来做肌力训练，一定会有很不一样的感受。

　　随着疫情在全球升温，STAY HOME相对安全，有氧运动可以在家原地跑步、原地跳绳等，效果都类似，运动中喘到能说话但无法唱歌，就表示有达到效果了，也因为有氧燃脂效率不高，通常持续30分钟以上比较有感；至于肌力训练，徒手肌力训练对初学者来说就很有训练效果了，等到有一定基础或者练出兴趣，再上健身房也不迟。

　　肌力训练如何做？卷腹、抬腿、桥式、深蹲、超人式、伏地挺身等6个动作，帮助你在家也能打造易瘦体质，紧实全身曲线！

　　锻炼部位：腹部，尤其是上半段。（编辑推荐：下背痛，怎么练核心又不伤腰？来练「半卷躺」更好上手）

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