兽妃18岁大批男性在经过了一周辛苦的作业之后，周末都喜爱待在家里不出门，时刻一长，身体就吃不消了。今日小编为广阔宅男们引荐几个在家也能做的健身动作，歇息健康两不误。

　　这个动作首要是来练习男人的胸大肌，在家中的客厅或者是就餐区就能够做，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就能够了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉丰满有型。别的，这个动作还有校对驼背的效果。

　　这个动作首要是练习腹部，在家中的空位上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿穿插向上。

　　以此削减腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壮、完美。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作歇息，但不易太长。

　　这个动作首要练习手部。只需坐在家中的独凳上就能够完结，十分的简略。用两个未敞开的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量缩短二头肌，以添加手部力量。15个一组，做三组。

　　在自己家中选好一面墙，然后手扶墙的一起靠腿部的力量渐渐的蹲下来，手中最好能拿一个小物件，比方烧水的水，蹲下起来的一起就能够使腿部得到练习，还能消除腿部剩余的脂肪，使腿的外形也更美观。15个一组，做三组。

　　这个动作首要练习背部，添加力量不说，还能削减背部脂肪，润饰背部线条。选一家中空位站好，手拿两瓶未敞开的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依托背部力量将矿泉水用手向上提拉，一起，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作首要练习腰部。在家中俯卧在床，靠手捧首、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　1、剪式穿插法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两边，手心朝下，两腿一起直腿起45度，在此姿态下两腿进行上下或者是左右穿插。这个动作首要是练习咱们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次操练6组，上下、左右穿插各3组。每组30次穿插动作。

　　2、蹬腿法：身体的预备姿态同上，之后双腿进行仿照蹬自行车的动作，坚持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的方位。此动作首要练习腿部的柔韧性和下腹肌。每次操练4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优异。

　　3、两端起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿翻开10公分，然后双臂和双腿在身体的笔直方位相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作首要练习整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，预备姿态与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，重复进行，这个动作首要练习腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

　　这几个动作完毕之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的影响，最终进行一下全身的抻拉放松。之后就能够起床了。再做其它工作的时分，经过这几组动作做调集起来的脂肪代谢仍在持续。这样即便不出家门，也不会长更多的脂肪。其实练习就是这么简略。

　　让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么趁热打铁英俊十足的流通动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需求分隔站立，腰部笔挺，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完结了。

　　用餐完毕记住洗碗，别忘了家务宅男必定要有勤快洁净的一面。刷碗时请挑选扎马步的姿态，令你身高下降，腰背笔挺，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时刻驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还一起强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

　　可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不论你用什么方法什么东西，你的手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不过咱们仍是主张咱们运用抹布，由于跪在地板上的时分还能伸伸臂膀伸伸腿，有用协助肌肉线条的延展。健身的一起坚持地上清洁，赚了!

　　是时分为晚餐做做预备啦!不要再计划偷闲地运用交通东西，步行去买菜是多么环保又有益健康的行为啊。呼吸新鲜空气的一起还能晒晒太阳，精力大振的一起还能练习身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温文而舒缓的练习，再加上手里拎着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。

　　床上运动有很多种，这次咱们提到的是单人练习中最有用的一种，请中止意淫。首要，侧躺于床上，单臂曲折支撑身体，双腿并拢，脚部用力，坚持身体平衡。渐渐将腰部抬起，身体侧向笔挺。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有用地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时刻内缩水，具有诱人腹肌。

　　总结：宅男给人的形象就是不健康，长时刻的不出门只会增加脂肪，是时分推翻一下这些对宅男的偏见了，宅男其实也能够很健美。