诺森德鹿牙这个看似简单的动作，一旦自己尝试，就会惊觉它的不简单。一系列充满诱惑的“贴墙蹲”动作，让众多网友看完后直呼过瘾。火辣的小姐姐们展示了令人惊叹的身材，这个动作实际上需要一定的健身基础，完成过程中需要臀腿、核心、肩膀等多处肌肉同时发力，对身体的协调能力是一个不小的考验。

　　动作要领很简单：面对墙壁，双手自然下垂，两脚并拢，核心收紧，脚尖抵住墙根，然后慢慢下蹲。新手可以尝试将双脚分开与肩同宽，脚尖也可以适当远离墙根来练习。这个动作不仅可以对脊椎、胸椎、颈椎等起到良好的拉伸效果，对臀腿的冲击力也很有帮助。不过，对于腰部有损伤的人来说，建议谨慎尝试，毕竟安全第一，塑造翘臀的方法有很多。

　　下面推荐一套女生翘臀锻炼配方，针对不同部位进行针对性的训练，让你的臀部更加完美。

　　动作三（弹力带+负重臀桥）：通过使用弹力带和负重，可以更好地刺激上臀部肌肉。主要训练上臀部

　　动作四（负重挺身和徒手挺身）：如果负重感觉吃力，可以采用徒手。主要训练下臀部

　　动作五（交叉箭步蹲）：这个动作可以锻炼到臀部和腿部的多个肌肉群，同时对提高脊柱的灵活性和加强身体协调性也有一定的帮助。主要训练臀部两侧

　　除此之外，杠铃负重全蹲，倒蹬以及哈克深蹲，对臀部训练都有一定的刺激，建议妹子们也可以加入到日常的训练当中。

　　如果你已经成功完成了这个动作，不妨发给你的朋友们看看，一起来挑战这个性感的“贴墙蹲”吧！返回搜狐，查看更多