前妻乖乖让我宠说到俯卧撑的好处有很多，他可以增强男性的体能，增强人体的素质，还是一个比较全面的健身运动动作。如果每天坚持做俯卧撑100个以上，每组做20个坚持一个月会怎么样呢？下面我们来看看这两位年轻人的效果吧。

　　这位小伙每天坚持做俯卧撑，一天100个俯卧撑坚持了70天，效果哪上面所示，我们可以看得出比不健身的朋友肌肉更强壮一些，但小伙并不满意自己的效果，他可能做俯卧撑的期待太高了，俯卧撑是耐力型运动，不可能做到肌肉的维度增大。

　　如果我们想增加肌肉维度应该做一些负重训练，健身房里有很多的器械可以让我们的肌肉维度增大。RM是约定俗成的规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。简单理解就是，负重联系的时候拿的那个重量最多能举多少次，这个数字就是这个动作和这个重量的RM。

　　哑铃是家里或者健身房里最常见的健身器械，很多健身的同学会在家，健身房去用哑铃进行力量训练。哑铃主要用来锻炼我们的手臂，胸肌等。负重训练，可以很好的刺激到肌肉，实现肌肉的增长与塑形。

　　这位小伙健身三个月的时间，每天也是100个俯卧撑，身材看上去非常的饱满，体脂比较偏高一些。但胸肌的胸型看起来非常的漂亮，健身小伙在多做一些有氧运动，把体脂减下来，腹肌就很快的看到了。

　　俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。

　　女孩应多练习俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。

　　做俯卧撑的时候可以做几个俯卧撑之后再进行一次呼吸。也就是说运动者可以连续做几个俯卧撑之后暂停下来，进行一次呼吸，然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。

　　看到上面这两位小伙每天做100个俯卧撑还是有一定的效果的，如果让你选择每天坚持做俯卧撑，一个月会是怎样呢？不防把你的经验分享给大家一起探讨一下吧。返回搜狐，查看更多