单轴攻丝机可能某些条件限制你不能去健身房健身，但只要训练方法得当，徒手也是可以练出不错的身材的。

　　徒手健身的负重就是自己的身体，负重不会变化。但是在健身房中可以通过改变哑铃，或者杠铃的重量来调节负重。

　　徒手健身练不出来很大块的肌肉，健身房中可以练出大块肌肉。因为徒手健身是许多肌肉一同发力，很难孤立一块肌肉，而且等你练了一段时间后，自身重量的负荷就不足以撕裂你的肌纤维了，肌肉也就不能进一步长大。

　　标准俯卧撑挑战没难度后，还可以挑战钻石俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑等等，足够虐暴你的手臂跟胸肌的！

　　和俯卧撑类似，也是锻炼胸部肌肉的，不过这个动作比较难，注意上半身绷直，不要耸肩。

　　如果你不能做引体向上可以做这个动作来锻炼背部肌肉，注意核心收紧，挺胸抬头。

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