躲艳记女主角走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

　　美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

　　（1）一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　　美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　　美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

　　（3）一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。

　　据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。

　　美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。

　　与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。

　　如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。

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