错上黑老大大文学导语：你是否因为身材不好而受到困扰？很多女人为了自己爱的男人生儿育女，但是在生儿育女的过程中，她们的身材却逐渐的走样。虽然很多女人知道自己身材走样，但是也没有空去健身，因为自己的孩子需要自己的母乳喂养，自己只能一圈圈地围绕在孩子身边。根本腾不出时间，只能一遍遍地放纵自己的身材走样。

　　当她可以不再全天围绕在孩子身边时，走到镜子前看自己身材时却被自己大吃一惊，怀疑眼前镜子里这个身材走样，皮肤松弛，显得老态的人真的是我吗？当你有这种问题时，有没有想过改变现状呢？等你生完孩子，自己嫌弃自己时，你的老公同样也在嫌弃你。

　　近况是最容易抑郁的，再加上自己松弛的皮肤，走样的身材，当你在镜子中看到毛孔粗大满是疲惫的脸，真的很容易影响自己的心情，而在出门应酬或者找工作时，身材也有可能会影响到你的事业。而我们今天的主人公是来自国外的一位宝妈叫徐贞姬，徐贞姬可以说是所有宝妈们的榜样，因为她脱离了之前臃肿的身材，重新拥有了年轻时精致的身材。

　　每一个完美的身材都离不开自律。徐贞姬与大多数母亲一样，生完孩子开始身材走样，皮肤松弛，但是徐贞姬决心要改变自己，要重新拥有自己凹凸有致的身材。于是徐贞姬开始请各种健身教练来辅导自己。在经过一段时间训练的时候，她发现自己的身材还有皮肤状态都在逐渐变好，这更加深了她想要健身的意向。

　　再经过一年时间坚持不懈的锻炼，徐贞姬的身材变得凹凸有致，没有一丝赘肉，皮肤也越来越好，这是很多人都为之羡慕的。而目前已经60岁的徐贞姬身材就好似25岁一样，甚至有的25岁女孩还不一定有她这么好的身材。国外著名“小鲜肉”李钟硕接受采访时曾说，自己最想娶的“完美妻子”就是徐贞姬“姐姐”，不过说起她的健身过程，其实也是很简单的。

　　刚开始由于长时间的不运动，是没有办法做一些特别难的机械运动的，于是她选择了一款特别简单方便的运动，那就是通过练习普拉提来提升自己的基础力量。毫无疑问，普拉提这个健身方式是科学有效的。

　　普拉提对于场地以及时间都没有特别的要求，可以在任何时间任何地点开始锻炼，即使你的孩子离不开人，在家里也同样可以完成。它也更有利于提升基础力量，加强力量。可以更好地塑造我们的身材，加强我们的体质使我们免疫力增强，更加健康。

　　接下来介绍3个普拉提的基础训练动作，它能很好地减少手臂、腹部、腿部等地方的赘肉，让你拥有一个令人羡慕的身材。

　　很多女孩子到了夏天都会穿吊带裙或者露脐装，打扮美美的上街，但是对于一些女孩子来说，她们面对自己粗壮的胳膊，是不太敢那样穿出去上街的。

　　针对这一个问题，普拉提专门有一个手臂赘肉的动作，它能有效地甩掉胳膊上的赘肉，打造出纤细且紧致的手臂。首先身体需要保持着直立状态，脚踩住普拉提拉力绳的脚蹬，手握住普拉提拉力绳的把手。

　　双臂紧贴自己的身体，呼气的时候，手呈肘屈的姿势，并将把手拉向身体。吸气的时候，手臂控制住拉力绳逐渐下降。或者手臂放在肚子上，根据呼气吸气的节奏进行提拉。这个动作看似简单，实则暗藏玄机。当你在用普拉提反复做这个动作时，你的身体得到了有效的锻炼，赘肉在不断的放松和收缩，消耗掉了胳膊上的脂肪，让胳膊上的赘肉变的紧致纤细。

　　生完小孩后，我们的腹部会有明显的皮肤松弛，穿什么样的衣服都不好看。而且之前那些漂亮的衣服也都穿不下去了。不论我们产前做了多少准备但是皮肤松弛带给我们的影响太大了，我们只有通过运动来将它逐渐的变好，卷腹运动就能起到这一作用。甚至有些年轻的女性也会有小腹赘肉的困扰，大概率是因为久坐或者吃饱饭就躺着导致。

　　不要着急，我们都可以通过这一套动作和小腹赘肉说拜拜。这套卷腹只要坚持下去就可以轻轻松松解决这个问题。

　　首先平躺在瑜伽垫上，双脚踩住普拉提拉力绳的脚蹬，手握住拉力绳。然后在呼气的过程中，腹部开始发力，逐渐让上半身起来，这时你的身体就坐起来了。然后在吸气的时候，腹部发力再让上半身缓慢下降。

　　腿部的肌肉松弛，这也是宝妈需要面对的一个难题，毕竟在生小孩和生完小孩的一段时间内，宝妈们都是在座月子，平时以坐着或者躺着为主，而且饮食上也会比较丰盛，这就更为自己的腿粗奠定了基础。而这个动作可以很好地锻炼到自己的腿部，让你的腿部没有一丝赘肉，拥有一双大美腿。

　　身体平躺在瑜伽垫上，深深地呼气吐气，准备动作和上述动作相同，不过这次下半身需要动起来，首先将你的双腿并拢抬高，呼气时双腿需要向身体一侧靠拢，吸气时你需要双腿向外蹬。在这个锻炼的过程中，一定要保持腿部肌肉与拉力绳之间的平衡，这样效果才会更好。

　　这轻松的三个动作，就能让你的身材逐渐恢复，简单且见效快，何乐而不为呢？是不是听起来挺简单的？女人永远都要精致、自信，当你有能力时才会被任何人所尊重，如果有一天你自己都嫌弃你自己，那你又凭什么要求别人不嫌弃你呢？

　　结语：健身不仅有利于对身材的塑造，也有利于我们对身体的保护。这是一种非常健康有效的运动健身方式，有越来越多的人正逐渐加入到普拉提的健身中来。她们正在做出改变，如果你想拥有好身材，现在开始做出改变也未尝不可，到时候你一定会感谢那个曾经付出的自己。每天几套动作来几遍，你就会拥有令人羡慕的身材。返回搜狐，查看更多