爱上皇家宝贝一、脚踝酸痛 户外生活充满快乐和兴奋，但是长时间的徒步，会把着力点放在脚踝，这样导致脚踝筋骨挫伤。

　　处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15至20分钟左右，持续一周。

　　二、小腿抽筋 徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在徒步中途休息时间不要太长，要保证身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋。

　　徒步中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时戴的，不适合长途行走中佩戴。

　　处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯。

　　三、体能消耗 徒步后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。

　　四、肌肉酸痛 徒步后肌肉酸痛，表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。

　　这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续酸痛，表明运动负荷太大。

　　处理方法：肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2至3天后症状就会消失。

　　一般人长距离徒步后，都会有不同程度的肌肉酸痛、脚底或脚趾痛、肚子痛、怕冷、感觉很累等症状，睡一觉后，不仅酸痛症状加重，大腿胀痛、小腿酸痛，而且，浑身酸痛不得劲，最严重的上下楼梯都难，甚至寸步难行。

　　根据徒步距离不同，轻者持续两三天，重者五六天甚至更长，不仅自己身体觉得疲乏、难受，而且还会直接影响工作、生活和学习。所以，掌握快速恢复的技巧，是十分重要和必要的。

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