陕西艾一若厨房电器酷热的夏天已经到了。7月15日已正式入伏，今年的三伏天比以往来得更晚，时间段拉得也更长。加上这个夏季多雨潮湿，极端天气已经让南方各地的水位已经突破历史警戒水位。

　　这样闷热的天气会加重我们体内的湿气，就如同放进蒸笼里一样有水汽蒸着也有高温烤着。身体的湿气重了，容易导致吸收不畅，从而我们吃到身体里的营养不能进入循环系统中，没有好的营养，就很容易出现昏昏沉沉、身体疲惫、食欲不振、腹胀等情况。

　　在三伏天里，我们身体新陈代谢速度会加快，出汗量大，体能消耗多，再加上食欲不振吃不进太多食物，就很容易让我们在体力以及精力方面有些力不从心。

　　酷热的夏季人们常常会出现没有胃口，食欲不佳的情况。因此我们可以在饮食的选择上以清淡易消化，降温解暑的食物为主，要多吃冬瓜、苦瓜、莲藕、绿豆、鸭肉等除湿消暑的食物，水果则可以选择西瓜、梨、桃子、杨梅等，这些食物都能缓解体内的燥气，减轻肠胃负担。

　　夏天在室外走一会就容易一身汗，体内大量水分流失，这时绿豆汤、凉白开等是补充水分的不错推荐。特别是户外工作者，一定要记住及时补充水分，1500-2000ml饮水量要保证。

　　我们夏天进餐要避免辛辣、油腻食物，不能因为贪凉而吃大量冷饮和冰冻的瓜果。因为这种过于寒凉、肥腻的饮食很容易损伤肠胃，所以要学会清淡饮食，适当温补，摄入足量的果蔬。

　　夏天的锻炼要以适度为主。因为锻炼会让身体大量排汗，加上高温天气人体自动排汗，如果在户外哪怕是早晚，也尽量不要做长时间的剧烈运动。暴热的下午最好减少出门，减少一定的活动量，以免中暑。夏季想要高强度运动可以选择环境好的健身房。

　　如果是喜欢户外运动的人群，夏日运动首先要选择一个合适的环境，场地必须要有一定的活动空间和安全保障，可以是空气清新的草地、公园等。其次运动的时间尽量选择在凉快的早晨或者傍晚。

　　运动的精髓主要在于“慢”，学会进行一些“斯文”的运动，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。运动之后，可以适当饮用盐水，不要马上饮用冰水。

　　锻炼能够通过排汗将湿气排出，是祛湿气的重要途径之一，但只需要达到微微出汗即可。高强度的锻炼会导致大量出汗，反而会损失人体津液，造成阴虚和电解质流失。夏季需要学会保守运动。

　　夏天的适宜起居时间对于很多年轻人来说是痛苦的。因为三伏天是阳气比较旺盛的时期，也是养回身体阳气的好时机。所以为了顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏天的作息时间表应该调整为“晚睡早起”。

　　这里的“晚睡”不是指可以熬夜，而是指对于春季起居来说，入睡时间可以稍微推迟，大概晚上十点入睡为佳。“早起”是指起床时间应在6点左右，这时候身体的代谢是很旺盛的，阳气正盛，能够激活身体全天能量。

　　如果遵循“晚睡早起”规律的话，中午尽量安排至少半小时的午休时间，恢复精力，这样下午工作时才会元气满满，事半功倍。

　　泡脚和晒背对于人体祛湿是很好的。冬天泡脚驱寒祛湿，夏天泡脚祛除暑湿。但夏天因为天气本来燥热，我们可以缩短泡脚时间，不需要泡满30分钟，以身体具体情况为衡量标准，泡到微微出汗，刺激到足部经络就可以了。记住水温不需要太烫，每周泡2-3次即可。

　　晒背能够让身体吸收阳气，祛寒祛湿，促进血液循环，增强身体新陈代谢能力的养生方式。它传统有效也很简单。但我们晒背是有技巧的，不能让太阳直晒，最好选择空气流通，阳光适度的场地，可以选择坐、躺等方式让背部均匀受晒。

　　时间上也要避开炎热的午后，一般选择6时至9时、16时至18时。晒背时间也不宜过长，一般在20-30分钟左右。

　　夏季伏天刚来到，这些养生小妙招还不赶紧学起来，做满40天，给自己一个脱胎换骨般的好身体~

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