东海龙网欢迎您早上时间紧张，如果无法做到“四合一”这么全面搭配，可先降低目标，从每天3个品种开始，首先保证主食、蛋白质和果蔬的摄入。在上午工作了一段时间后，可以补充一点坚果、或者吃个水果

　　这种情况，不用勉强自己一下子就吃下大量的食物，可以慢慢地从流质、好消化的食物开始，如先喝点杂粮粥，再到一杯豆浆加半个红糖馒头等，循序渐进养成吃早饭的习惯。肠胃习惯后，会定时分泌消化液，等食欲旺盛了，就可以增加早餐的搭配。

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