见证双虹5月20日全国学生营养日。记者的一项小调查反映:学生早饭吃得很马虎,甚至蹩脚,大多数孩子的早餐只能支撑上午两节课,加上学校没有课间餐,还有不允许孩子带零食,以致有相当一部分学生,是顶着饥饿撑完后两节课。
在市中心一小学四年级,记者随机抽取男女学生各5名,调查一日三餐情况。小朋友非常配合,一日三餐和零食情况,和盘托出。午餐在学校吃,荤素搭配较好;晚餐在家里吃的,很丰盛;但早餐的问题,十分突出。
10个小朋友,早餐基本上都是粥,或面包、馒头等,菜大多数是榨菜、萝卜干,没有荤菜。4人喝牛奶,3人吃鸡蛋,1人早饭后吃点水果。
男同学小张,早餐是牛奶一杯、馒头一个,有时候换成一碗小馄饨。男同学小余,早餐是牛奶、面包(有时是馒头)、鸡蛋。他俩是10个人中吃得比较好的。唯一吃点水果的是女同学小束,早餐是一个鸡蛋、一碗粥,偶尔加点面包,大多数时候有一点小蕃茄之类的水果。
其他同学的早餐就很马虎,两位小陈男同学,早餐一碗粥和面包(或馒头)、榨菜;小吴男同学只有粥、面包,没有菜;小夏女同学只有面包一样;小薛女同学有时面包有时粥,菜以萝卜干为主。
孩子们几乎都说,上午两节课上完,就感觉饿了。10个孩子中,有6个会悄悄地拿出薯片等零食来吃。
中午11点半,在市二中食堂,记者看到,食堂里有20多个品种菜肴供学生选择。随机调查10位高中生饮食情况发现,由于进入高中,准备冲刺高考,家长对他们的营养比小学生重视得多,但早餐营养依然很不理想。
10人中除了常规的面包、粥、泡饭外,有7人有牛奶,8人吃鸡蛋,2人吃豆浆,比小学生好了那么一点点,大多数没有荤菜,也没有水果。
高一女生小高,早餐是妈妈做的豆浆、粥和鸡蛋;女生小陈,早餐是粥、鸡蛋和肉松;高二男生小钱,早餐是粥和外面买的鸡蛋饼;男生小殷稍好,两片面包、两个鸡蛋、一杯牛奶;高三女生小朱,早餐是粥、鸡蛋,有时添加点面包;高三男生小于,是小馄饨、泡饭、萝卜干;小陈是面包和牛奶。
市营养学会专家王洪林称,不重视学生早餐营养的问题,很普遍。“生活富裕了,孩子的早餐却没改善。”
1998年,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在广州、上海、济南和哈尔滨4个城市,对中小学生的早餐进行调研,当时中小学生早餐营养质量不足比例为48.8%。10年后的2008年,又在这4个城市进行调查,结果显示,中小学生早餐营养质量不足的比例上升到78%。
营养充足的早餐应包括谷类(面包、米饭、面条、馒头等)、奶豆类、肉蛋类、蔬菜水果类等四大类食物。而调查情况显示,几乎没有学生能在早餐时同时吃到这四类食物,少数能有3类,大多数在2类以下,以谷类为主。
谷类进入体内很快就转化为能量消耗掉了,大多只能维持两节课,其后就要靠肉类等来供给能量,或吃课间餐补充,但这两项都是空缺。蔬菜和水果中的维生素C能激发大脑对氧的利用,减轻和推迟疲劳,可惜大多数学生的早餐中没有。
学生早餐该怎么吃,市营养学会专家王洪林说,早餐要占一天食物总量的30%。
《中国居民膳食指南》绘制了一份6周岁到成年人的“平衡膳食宝塔”图,给出每人每天应吃四大类食物的最低量和最高量,各人可以根据实际情况,在这个量之间调节掌握。
王洪林建议家长自制五谷豆浆给孩子吃。五谷豆浆里种类要多一点,如黄豆、绿豆、核桃仁、花生、芝麻、燕麦片、枣子等等,杂七杂八一锅制作,能全面补充孩子所需的营养。一天最好吃两袋鲜牛奶。
有的家长认为,早晨时间匆忙,吃简单点,晚上回来补足一天的量就可以了。王洪林称,这样不好,一来孩子上午营养严重不足,二来晚上鱼肉等高蛋白食物吃多了,反而影响晚上休息,不利健康。
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