云淮在线导语：Hello，大家好，在开始今天的内容之前，我们先要问问大家一个问题：你知道一个普通身材的女性，可以通过健身发生什么变化吗？我曾是一个普通身材的女性，但是经过了接近两年的健身锻炼后，身材发生了天翻地覆的变化。今天我就要来分享属于我自己的经验，希望各位美眉能够从我们身上得到一些能够受用的东西。

　　一个普通的女生应该先从增加体力开始练起，我们需要先通过大量的有氧运动以及少量的无氧运动增加自身的体力值。我们应该如何进行锻炼呢？

　　首先我们需要每天都进行至少20分钟的有氧运动，可以是跳绳、跑步、登山、打太极拳，也可以是进行比较系统的锻炼，例如椭圆机训练等。接下来我们需要进行10到15分钟的无氧运动，无氧运动是每隔一天进行一次的，如果你第一天已经进行了10到15分钟的无氧运动。那你第二天就不要再进行无氧运动的锻炼了。

　　这样做可以帮助我们在短期内提升体力，坚持两个星期到四个星期，当你的体力值有了一定的提升后。我们可以开始进入第二步了。

　　第二步是减肥降脂，不管是男是女都需要在健身前进行适当的降脂训练，这样可以让肌肉有一个更好的呈现，也可以帮助我们拥有一个合适的体脂率。我们应该如何进行降脂减肥呢？我有一个好办法，那就是先进行无氧运动后进行有氧运动，我们可以进行15分钟的无氧运动，再进行25分钟的有氧运动，这样可以让身体快速进行减肥。

　　这样做可以帮助我们在短期内快速降脂，如果你的体脂率不是高出了天际，只要坚持我所介绍的这种方式，不出三个月体脂率就会降3%到5%。当我们的体脂率有了一定的降低后，接下来我们就需要进行健美增肌了。

　　对于一个普通的女性来说，健美与增肌这个步骤是最重要的，因为想要让一个普通的身材变身为一个非常健美的好身材，我们需要适当的增肌训练，通过肌肉塑形帮助自己拥有漂亮的身体曲线，从而达到一个质的突破。

　　我们需要先锻炼大块的肌肉，例如背部的背阔肌、胸部的胸大肌、腹部的腹直肌以及腿部的股四头肌。锻炼肌肉既麻烦又艰难，所以这第三个步骤差不多会用掉两年以上的时间，但是付出都是有回报的，只要你能够坚持进行锻炼，就一定可以让自己有一个好的变化。当我们把这些肌肉练出来了之后，可以适当拉伸肌肉，达到一个整体塑形的效果。

　　我曾是一个普通身材的女性，我的身高为1米67，体重是57公斤，这是一个非常普通的身材，既不高也不矮，既不胖也不瘦。

　　坚持进行了接近2年的健身锻炼后，我的身高没有发生任何的变化，但是体重却增加了4.5公斤，这是因为适当的增肌，让我的肌肉容量有了提升，而肌肉的重量要大于脂肪的重量，所以我的体重就增加了，但是我的身材却非常的好，因为我练出来的都是非常漂亮的肌肉线条。现在的我既没有了以前的赘肉，又有了漂亮的肌肉，虽然体重有了一定的提升，但是我对我的身材特别的满意。

　　结语：一个普通身材的女性可以通过健身获取好身材，我以前的身材具有亚洲人的一切特征、扁平、矮小，但是经过了一段时间的健身后，我的外形变得越来越性感了，肌肉线条也变得越来越清晰了，走在街上回头率爆棚。