伏羲八卦次序图健身产业发展至今，无数人通过勤奋举铁收获到好身材，对于很多骨盆较窄想追求健美身材的女孩来说，这位健身姑娘的臀腿训练方式是值得学习的！

　　Gracek是一名韩国女孩，目前居住在美国，因为不适应高热量的饮食，她5年前健身也是不得已而为之，最初健身的目标就是想保持身材，不会太胖！她如今的体重是55公斤左右，健身后的她虽然体重三位数，但有了合适的比例，即使体重超标也显得健美迷人。

　　她更喜欢在早晨健身，而不是晚上，每天早晨喜欢先练习瑜伽等伸展式运动，拉伸放松肌肉，然后再去进行晨跑。

　　Gracek认为有氧燃烧脂肪是从30分钟开始，所以她每天晨跑时间最少持续40分钟，通常一天的锻炼从放松肌肉开始再到晨跑，每周去健身房3次左右。她认为健身的目的就是为了健康，也是为了养成一个良好的生活习惯，当然好身材只是附属品。

　　对于很多臀线不高，同时身体骨盆偏窄的女孩来说，她给出的建议是除了练深蹲、弓步蹲之外，坐姿腿外展则是一个非常优秀的动作，是改变你正面视觉效果的最好动作。

　　这个动作可以练习到大腿外侧肌肉群，可以令你从侧面拥有更精致的腰臀比，通常她的训练组数为6-7组，每组动作做15-25个，缓慢增加负重量，当然你也可以只做3组，但重量要大！

　　在健身初期，Gracek总是健身房里锻炼最晚的一个之一，正是因为这样的坚持，令她练出了完美身材。在饮食上，她总是不惧美食，因为健身的目的并不是为了追求低体脂率，追求分明的肌肉线条，更重要的是要注重生活上的平衡！

　　所以各位总是纠结于自己身材比例的姑娘们，也可以练起来，好身材并不是只有体重计才能体现，勤于健身训练，你也可以拥有这样的S型曲线！