n73手电筒工作日在单位工作坐一天，周末在家刷剧趟一天，这是不是大多数打工人的日常？久坐在各类人群中都成为了日常习惯，有研究表明，有一半的美国成年人每天坐着的时间超过 9.5 小时，其中超过 80% 的休闲时间都是坐着的。越来越多的证据表明，久坐行为与心血管疾病和死亡率有关。我们之前也报道过：每天久坐8小时，会增加20%死亡风险；而且，这种风险在中低收入人群中更为突出！

　　近日，一项研究表明，久坐行为与痴呆症之间也存在联系。老年人表现出久坐行为的时间越长，他们患全因痴呆症的风险就越大。该研究题为“Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults”，发表在JAMA杂志。

　　以往的研究表明久坐行为与一系列健康风险之间存在联系，包括与认知和结构性大脑衰老的关联。本研究中的久坐行为被定义为“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗 ≤1.5 METs [代谢当量单位]为特征的任何清醒行为”。一般来说，这些行为包括使用电脑时坐着、看电视和开车等行为。

　　在本研究中，研究人员从英国生物银行收集了数据，检查了49841名成年人的信息，研究仅限于参与加速度计子研究且在参与前未患有全因痴呆、至少有 3 天有效佩戴时间（16 小时/天）、年龄在 60 岁或以上的个人。佩戴加速度计时年龄较大。

　　研究人员表明，当每天久坐 10 小时时，患痴呆症的风险就会增加，而每天久坐 12 小时和 15 小时时，痴呆风险也随之上升。加速度计读数显示，老年人平均每天久坐10小时甚至更长的时间，患全因痴呆症的可能性就越高。

　　当研究包括每天久坐行为超过 18 小时的参与者时，结果是相似的。在为解释潜在反向因果关系而进行的敏感性分析、根据自我报告的睡眠进行调整的模型以及使用缺失协变量的估算数据的模型中，结果也是相似的。

　　研究人员根据久坐行为模式进行调整时，结果发现平均每日久坐行为时间仍然与痴呆症显着相关。在排除极端值的模型中，平均每日久坐行为时间的结果相似；然而，在这些分析中，平均每日久坐时间和最大每日久坐时间的结果并不显着。

　　研究作者表示，无论久坐时间是长时间连续发生还是全天间歇性分布，这种关联都是一致的。作者还指出：这种关系是非线 小时久坐行为之前与痴呆风险没有很强的关联。2019 年美国人久坐行为的平均时间约为9.5 小时，在这项研究中，这一数字已接近痴呆症风险开始增加时的水平。

　　久坐行为已被证明会增加全因死亡率以及心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖和抑郁的风险。过去的研究揭示了久坐行为和痴呆风险的紧密联系。虽然在本研究中英国生物银行的数据没有建立因果关系，但它们强调了关于运动的重要性。

　　总之，久坐行为的时间越长，全因痴呆的发病率越高。未来的研究需要确定久坐行为与痴呆风险之间是否存在因果关系。

　　运动可以改善心血管健康，更好的心血管健康比如健康的血压和胆固醇，这些与降低痴呆症的风险有关；运动还可以降低胰岛素抵抗的风险，进而降低糖尿病的风险，糖尿病与更高的痴呆风险有关。此外，运动可以减少身体的整体炎症，这也有助于降低患痴呆症的风险。

　　此外，参与一些身心愉悦的活动也是一种好办法。团体活动和训练课程可以作为身体活动和社交互动，这也被证明可以降低患痴呆症的风险。不仅仅是老年人，这项研究也给“久坐族”的年轻人敲了警钟。虽然多运动、多活动很重要，但少坐也很重要。从今天开始，每天少坐一会吧！