海通网上交易系统俯卧撑对我们来说一点都不陌生，除了做为徒手锻炼的最佳动作，不仅仅训练到手臂肌群，背部肌肉以及肩部肌肉和胸部肌肉群等，增强上半身的肌肉群含量以及增强肌肉力量，让身体越来越结实以及肌肉线条清晰明显。

　　美国有位大叔就想挑战每天100个俯卧撑，坚持一年后，身体会有哪些变化呢？大叔叫做Steve，身材没有肌肉线条，尽管他以前也有健身的基础，但是停止健身的他身材有了些许赘肉；当他决心开始做俯卧撑之后，刚开始每次20个俯卧撑显然有点累但是还是可以撑下来，一天也就是分为5组来形成，坚持了一个月后他的体能跟上来了，现在一次性能够完成45-55个，所以速度就快了很多。

　　进行了2个月后的他，发现自己的身材变化并不大，不过他也没有气馁哦，继续坚持下来了，不过他的个人饮食以及生活习惯没有做任何的改变，只不过是加大了训练的强度，速度越快而已。

　　直到第4个月后，Steve已经可以连续做到100个俯卧撑了，但是这也就是意味着身体已经适应了俯卧撑的强度，越来越熟练的他也就不会觉得累了。

　　最后就是Steve坚持了一年的俯卧撑效果对比图，很明显的看到实际上整体上瘦了一圈之外，而且手臂上肌肉结实之外，也没有多大的改变，不过各个部位的肌肉会结实一些。

　　但是我们都知道坚持运动总是会有一些效果的，Steve说他变得更自律了，而且更准时守时地完成每天的训练量，身体的体能都恢复过来了。坚持锻炼就是对的。

　　虽然俯卧撑是个针对上半身的动作，但是也不要小看这个动作给我们的好处；当我们长期坚持做标准俯卧撑，坚持每天100个或者是200个，身体也没有啥变化，而且你也不会觉得累了，那就是身体适应了这个过程了，只有不断加强训练上的强度，突破自我的限制，你会发现自己也是可以练出一身好看的肌肉。

　　为了增强难度以及训练部位的侧重点，所以下面分享多9个俯卧撑的变式，不仅可以有效地帮助你增大训练强度，以及刺激肌群，从而实现身材的蜕变。