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7个全身力量训练动作足不出户也能练得全面!
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2024/1/12 4:31:10 | 【字体:

  海尔n87每天两点一线,只有碎片化的时间,连去健身房训练都变成了一件奢侈的事情,那如何实现健身自由?今天我和大家分享一组不需要大型健身器械,在家就可以完成的全身力量训练动作。

  ①身体呈俯卧撑姿势,双手撑于地面,双手间距与肩同宽,双脚并拢。腰背部保持挺直,身体尽可能呈一条直线。

  ③保持躯干姿势不变,背部挺直,双臂向身体两侧伸展,呈侧平举姿势,掌心向下,双臂与上身呈“T”字形。

  ③保持身体稳定,双臂缓慢向上推起,恢复准备姿势。重复动作,完成规定次数。

  ①身体呈仰卧姿,双臂自然放于身体两侧,屈髋屈膝,脚尖勾起,臀部收紧,抬起髋部,直至肩部至膝盖尽可能呈一条直线。

  ②左腿伸直,向上抬起。保持姿势至规定时间,对侧亦然。重复动作,完成规定次数。

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