深宫孽爱有哪些经典的徒手动作适合健身新手呢？今天就带大家了解一些徒手动作，不需要依靠任何器械，全凭身体完成训练。

　　安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛

　　在选择徒手训练时，仍就先要根据不同的肌肉目标进行练习。如果想要锻炼上半身肌肉，我们了解俯卧撑动作可以针对性地锻炼胸部肌肉，锻炼肩膀肌肉和三头肌。

　　想要降低俯卧撑的难度，可以了解跪姿俯卧撑训练。在上半身肌肉当中，似乎只有背部肌肉没有得到锻炼，那么我们可以了解引起向上动作。

　　还要充分地锻炼到核心肌肉，需要着重的对腹部肌肉进行锻炼，整个腹部肌肉都属于核心肌肉群。

　　仰卧举腿训练动作，仰卧交替蹬腿训练动作以及卷腹训练，平板支撑训练都属于核心的经典训练动作。能够让我们在加强身体核心力量的同时，帮助我们打造出完美的腹部线条。

　　虽然说下半身的训练，简单来说的话，只有臀部肌肉和腿部肌肉这两个部位，但是这两个部位都是身体的大肌肉群，所以锻炼也需要尤为重视。

　　首先要了解的是深蹲动作，一个锻炼下半身必不可少的动作，除了深蹲动作之外，加入箭步蹲训练可以给予臀部肌肉，腿部肌肉的训练体验，加入站姿提踵训练坐姿体重训练，帮助我们有效地锻炼小腿肌肉群，并且有助于下半身的血液循环。

　　我们要清楚，徒手训练毕竟是要靠自身的重量完成训练，仅仅只做徒手训练，但是重量没有办法叠加，那么自身的训练强度也不会提高，锻炼出来的肌肉维度只是有限的。所以这些训练动作只能作为健身新手的入门训练动作，提高新手的训练效率。想要追求更多的肌肉含量，我们就需要了解更多的运动形式，需要加入简单的辅助工具，或者直接去健身房进行练习。

　　安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛

　　安菲特丨MFIT丨美国安士丨优菲特体育丨健身丨减脂丨增肌丨塑形丨运动营养丨健美丨比赛