方姚子逸爱护颈椎，快来看看复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授带领的骨科大侠们专为您原创的颈椎健身操吧！

　　上身坐直，双手放置大腿上，腰背挺直，后背贴实椅子。头部按照向前，后，左，右四个方向转动，重复8次。

　　上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向左前方低头，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持不动，各动作重复2次，每次维持15秒。

　　上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向右前方低头，目视右足，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动，各动作重复2次，每次维持15秒。

　　上身坐直，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰，重复8次。

　　掌心放在前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗双手。头颈位置保持不变，维持放松。一共2组，每组各重复8次。

　　左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗左手力量，保持头颈位置不变。右手掌心放在头部右侧，向左侧发力，头颈向右抵抗右手力量，保持头颈位置不变。一共2组，每组各重复8次。

　　你学会了吗？这套操是针对青年白领的，接下来我们还会陆续推出针对中老年人和颈椎病病人的保健操，跟着骨科大侠一起来做操吧！

　　本系列颈椎健身操微视频是复旦大学医学科普研究所成立后推出的第一份科普作品，由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的团队创作，并由骨科博士示范领操，第一集中青年颈椎健身操推出后很快仅网络观看就超过了500万，被央视新闻、人民视频、东方网、新闻晨报和新民晚报等权威媒体采纳并向大众推荐。

　　复旦大学附属中山医院骨科主任，曾获国家卫生健康委有突出的贡献中青年专家，全国科普工作先进工作者，上海医学杰出贡献奖，上海市大众科学奖。上海领军人才，上海市医学领军人才，上海市优秀学科带头人等多项荣誉称号。在中华医学会、中国医师协会、中国中西医结合学会等多个组织担任主任委员或常委、委员。以第一完成人获国家科技进步二等奖、上海市科技进步一等奖和二等奖。