凤血长歌今年，中秋与国庆假期“合体”，大家迎来了8天的长假。家人团圆、外出旅游、约会聚餐......不少小伙伴都沉浸在了假期的快乐之中，但假期虽好，也千万别胡吃海塞，日夜颠倒，忽视了健康问题。再加上秋分已至，即将迎来寒露节气，天气逐渐转凉，眼下正是秋补冬藏的好时节，养生保健更是不能少。

　　本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静聊聊双节假期如何呵护健康。

　　胡陵静，重庆市中医院肿瘤血液科主任，主任中医师，硕士生导师，重庆市名中医，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，重庆市第二届“优秀青年中医”，重庆市健康科普专家库专家。

　　现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，重庆市中医药学会第五届理事会常务理事，重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员，重庆市养生保健学会副会长。

　　中秋、国庆双节正值秋分，是第十六个节气，秋季第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，天地阴阳之气达到平衡，人体阳气亦由夏季的向外宣发转为向内收敛，趋于平衡，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津，与天地合一。

　　多食酸味，保护脾胃。秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

　　秋季燥邪伤人，易伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如清润的食物可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润的食物可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

　　需要注意的是，秋分时节寒湿较重，饮食上当选择温和的食物以保护脾胃。如山药、地瓜、南瓜、玉米等补益脾胃；梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等补益肺气；胡萝卜、菠菜、西兰花等调节免疫力。

　　秋风起，螃蟹肥。俗话说“螃蟹上席百味淡”。因为螃蟹的美味在于保留其鲜味，因此螃蟹的最佳吃法为清蒸。蒸熟后，配上用香醋与姜末、酱油调好的佐料。

　　螃蟹的最佳搭档为黄酒。黄酒的酒精能祛腥解腻，通过酒精的挥发能把螃蟹特有的香气散发出来，还能渗透到蟹肉组织内部，溶解有机物质，令肉质更松嫩。且黄酒性温和，有活血暖胃驱寒的功效。蒸螃蟹加点黄酒，能同时祛除蟹的寒气和腥味。

　　食月饼不宜多，建议配茶饮。食用月饼时应当注意配热不配冷，月饼富含脂肪，吃时不宜配冷饮，否则会引起腹泻。最好泡一杯热茶或备一杯开水，边吃边饮，一则可以止渴，二则能去除口中异味，使月饼更为爽口。吃月饼时可饮茶，这既有助于消化，解油腻，又能增添品尝时的乐趣和气氛。一般来说，吃甜味月饼饮花茶最好，有香甜兼收之妙；吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。

　　月饼食用量不宜过多，且不宜同时搭配含糖份高的汽水、可乐或果汁等饮料；在食用月饼的同时，必须减少米饭及油脂的摄入，以平衡饮食量，或多吃富含维他命C和纤维素的柚子。

　　秋分时节应注意不要过早过多地增加衣物，中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。但是“秋冻”也要适度，以人体觉微凉而不寒为宜。

　　秋分时阳气处于收敛内养阶段，在起居上，宜早睡早起；秋高气爽，适当增加运动，登高远望，享受自然，对情绪也有一定调节作用。但秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，应该以慢运动为主：登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦等养生气功均可，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。

　　肠胃病：肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症，因此特别是体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种胃肠道疾病。

　　心血管疾病：寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

　　呼吸系统疾病：患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。

　　关节病：有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。

　　搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。

　　泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。

　　艾灸：秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。足三里穴位于外膝眼下三寸处，具有健脾和胃、补中益气的功效，可以起到缓解胃痛、腹痛、腹泻等作用。关元穴位于下腹部，前正中线上、脐下三寸处，具有温肾壮阳、补益下焦的作用，可以用于缓解胃脘痛、腹胀、月经不调等症状。神阙穴位于腹部的中央，具有温中散寒、回阳救逆、止泻固本的作用，可以用于缓解胃脘痛、腹泻、月经不调等症状。除此之外，还可以艾灸气海穴、中脘穴等。艾灸时要注意保持室内温度适宜，避免受凉。

　　（特邀专家/胡陵静 编辑/吴瑞雪 视频/薛传真 通讯员/项江韵 图/视觉中国）

　　今年，中秋与国庆假期“合体”，大家迎来了8天的长假。家人团圆、外出旅游、约会聚餐......不少小伙伴都沉浸在了假期的快乐之中，但假期虽好，也千万别胡吃海塞，日夜颠倒，忽视了健康问题。再加上秋分已至，即将迎来寒露节气，天气逐渐转凉，眼下正是秋补冬藏的好时节，养生保健更是不能少。

　　本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静聊聊双节假期如何呵护健康。

　　胡陵静，重庆市中医院肿瘤血液科主任，主任中医师，硕士生导师，重庆市名中医，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，重庆市第二届“优秀青年中医”，重庆市健康科普专家库专家。

　　现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，重庆市中医药学会第五届理事会常务理事，重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员，重庆市养生保健学会副会长。

　　中秋、国庆双节正值秋分，是第十六个节气，秋季第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，天地阴阳之气达到平衡，人体阳气亦由夏季的向外宣发转为向内收敛，趋于平衡，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津，与天地合一。

　　多食酸味，保护脾胃。秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

　　秋季燥邪伤人，易伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如清润的食物可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润的食物可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

　　需要注意的是，秋分时节寒湿较重，饮食上当选择温和的食物以保护脾胃。如山药、地瓜、南瓜、玉米等补益脾胃；梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等补益肺气；胡萝卜、菠菜、西兰花等调节免疫力。

　　秋风起，螃蟹肥。俗话说“螃蟹上席百味淡”。因为螃蟹的美味在于保留其鲜味，因此螃蟹的最佳吃法为清蒸。蒸熟后，配上用香醋与姜末、酱油调好的佐料。

　　螃蟹的最佳搭档为黄酒。黄酒的酒精能祛腥解腻，通过酒精的挥发能把螃蟹特有的香气散发出来，还能渗透到蟹肉组织内部，溶解有机物质，令肉质更松嫩。且黄酒性温和，有活血暖胃驱寒的功效。蒸螃蟹加点黄酒，能同时祛除蟹的寒气和腥味。

　　食月饼不宜多，建议配茶饮。食用月饼时应当注意配热不配冷，月饼富含脂肪，吃时不宜配冷饮，否则会引起腹泻。最好泡一杯热茶或备一杯开水，边吃边饮，一则可以止渴，二则能去除口中异味，使月饼更为爽口。吃月饼时可饮茶，这既有助于消化，解油腻，又能增添品尝时的乐趣和气氛。一般来说，吃甜味月饼饮花茶最好，有香甜兼收之妙；吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。

　　月饼食用量不宜过多，且不宜同时搭配含糖份高的汽水、可乐或果汁等饮料；在食用月饼的同时，必须减少米饭及油脂的摄入，以平衡饮食量，或多吃富含维他命C和纤维素的柚子。

　　秋分时节应注意不要过早过多地增加衣物，中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。但是“秋冻”也要适度，以人体觉微凉而不寒为宜。

　　秋分时阳气处于收敛内养阶段，在起居上，宜早睡早起；秋高气爽，适当增加运动，登高远望，享受自然，对情绪也有一定调节作用。但秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，应该以慢运动为主：登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦等养生气功均可，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。

　　肠胃病：肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症，因此特别是体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种胃肠道疾病。

　　心血管疾病：寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

　　呼吸系统疾病：患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。

　　关节病：有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。

　　搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。

　　泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。

　　艾灸：秋分过后，天气逐渐转凉，此时艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。足三里穴位于外膝眼下三寸处，具有健脾和胃、补中益气的功效，可以起到缓解胃痛、腹痛、腹泻等作用。关元穴位于下腹部，前正中线上、脐下三寸处，具有温肾壮阳、补益下焦的作用，可以用于缓解胃脘痛、腹胀、月经不调等症状。神阙穴位于腹部的中央，具有温中散寒、回阳救逆、止泻固本的作用，可以用于缓解胃脘痛、腹泻、月经不调等症状。除此之外，还可以艾灸气海穴、中脘穴等。艾灸时要注意保持室内温度适宜，避免受凉。

　　（特邀专家/胡陵静 编辑/吴瑞雪 视频/薛传真 通讯员/项江韵 图/视觉中国）

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