cm0304窗口化今天是处暑节气，也是秋季的第二个节气，《月令七十二候集解》有云：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，意味着夏天暑热之气终止了。随着处暑节气的开始，天气日渐转凉，由热转寒，进入“阳消阴长”的过渡阶段。江苏省中医院肾科副主任中医师刘琼表示，人体的生理活动也会随着“夏长”到“秋收”而发生改变，因此，处暑养生离不开“收、养”这一原则，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。处暑养生需要注意些什么？一起听听专家建议。

　　中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。每值久晴未雨、气候干燥之际，容易发生“燥邪”。据刘琼介绍，由于肺主气、司呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，当空气中湿度下降，肺、大肠与皮肤受到的影响首当其冲。“燥邪”易伤人体津液，若津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解，因此，秋季“燥邪”常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便秘结、皮肤干裂等症状。肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯；重则肺络受伤而出血，见痰中带血。

　　在饮食调养方面，建议可按照《内经》所提的“秋冬养阴”原则进行调整，刘琼表示处暑之际可以适当多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴，如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥及芝麻糊等。

　　做法：泡发的银耳撕小朵，放入锅中，加入足量的水；放入干百合（若是鲜百合则需将银耳煮10分钟再放入）；开火后烧开，慢火煮半小时；放入冰糖，再煮20分钟后即可。

　　据《内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”刘琼表示依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，处暑后宜早睡早起，一般而言，秋季建议晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床，中午适当进行午休，有利于保养精气。

　　进入处暑后，凉意渐生，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。处暑后，穿衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。民间有“春捂秋冻，不生杂病”一说，但是“冻”也有讲究，即要适度，刘琼强调，对于老人、孩子以及慢性病患者而言，这部分人群抵抗力弱，代谢功能随着天气转冷而下降，对天气变化十分敏感，更要及时增减衣物。

　　处暑时节，虽然暑已离去，但是“秋老虎”来袭，天气依旧炎热，同时雷雨交加，湿热交蒸，以致中焦脾胃内虚，抵抗力下降，在这期间还需要注意祛湿健脾，建议适当吃些清热利湿的食物，如冬瓜、赤小豆、薏仁米、绿豆等。刘琼提醒，处暑后养生要注重健脾养胃以固本，夜间不能贪凉，少食冷饮，预防胃肠道疾病的发生。

　　处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏、呼吸吐纳及扩胸运动等锻炼，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。此外，刘琼建议，处暑后的运动一般宜在上午的7点至9点，以促进血液循环，提高心肺功能，在运动后要记得多喝开水，适当多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。