魏积安近况春天，人的情绪容易波动，也是抑郁高发季节。武汉市精神卫生中心成瘾病区主任王刚提醒市民，动起来！仅30分钟中等强度运动，可以立即改善抑郁情绪。

　　王刚说，对于健康而言，锻炼身体从来都是“物超所值”的。它不仅能预防各种大大小小的疾病，改善生理功能并延年益寿，还可以给患有焦虑症或抑郁症的人带来心理健康益处。近日，国外一项最新研究发现，仅30分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失，改善持续时间超过75分钟。

　　据世界卫生组织2020年的数据显示，全球目前预计有超过3.5亿人患有抑郁症，却只有不足一半患者接受有效的治疗。作为一种常见精神疾病，抑郁症已成为人类的第二大“杀手”。过去的研究已经证明，急性运动可以在运动后几分钟到几小时内减轻抑郁症状、改善认知功能和整体情绪状态。

　　相较于躯体疾病来说，很多人往往觉得抑郁症看不见摸不着，甚至有一部分人患上了抑郁症之后却不知道，由此很容易引发极为严重的后果。临床发现，很多抑郁症患者即便是面临一些无关紧要的小事，也会把它无限地放大，常常会说：“都是我的错”“活着还不如死”“没意思”“我真没用”。如果你自己也经常说这4句口头禅，就需要警惕了。

　　抑郁症有着特定的高发人群，特别是有以下特征的人，一定要做好抑郁症的预防：遭遇过不良应激事件的人；内心容易焦虑的人；婚姻状况糟糕的人等。

　　王刚建议，年轻人平时可以做keep还有阻抗运动、哑铃、俯卧撑等，中老年人每天也要坚持一定量的有氧运动如慢跑、骑自行车。运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情；运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”；同时，户外运动让人晒太阳时间变多，阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。

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