石小满妻子扣左侧大拇指 礼 收肘向上彼此对拉 行 右侧手臂拉高向上内旋 两手彼此勾扣有力 肩膀放松 保持在这里停留5个呼吸 3 最后一组 肚脐在此内收 手指尖向远去伸展打开 肘关节向上拉高找天空 202 停 大腿内侧收紧 找到大拇指彼此对拉 呼气时肋骨脚向内收腹股沟向上推 吸气时推腹股沟推坐骨 眼睛看向两脚中间 向上去找向天空 一节一节让整个脊柱的末端 承 1好慢慢吸气 法 品 * 胸椎向前努力延展 侧腰延展 水 云 好吸气时手臂再次 2S 华 2X 以及后端完全舒展看肚脐 送臀向后 2e 车腿向后下去 脚向后推 压肩推坐骨向上 左侧腿绷 预 吸气向远向后收着肋骨 呼气屈膝拱背收下巴落手脚向前 保持呼吸 郸 后脚背下压手臂带动身体 书 呼气双手合学肘底左膝双手对推 转动胸腔向上收肋骨 找肘和膝的解亢 侧腿向后来到婴儿式放松 2西 名 五个呼吸的停留 2 2二 转二 初二 29 务二 20 弹 20= 禅 教 26 飒格格瑜伽周年 关注我

　　平板支撑需要全身紧绷，标准的平板支撑，你能做10秒吗？ #平板支撑 #健身 @抖音小助手

　　是时候穿小吊带啦，姐妹们，这些动作已经是我试出来的极速了！快快快！都来得及！#锁骨#变美

　　#呼啦圈转起来瘦腰不会掉 一分钟学会呼啦圈重点来喽 想学习呼啦圈的友友一定要耐心看完这个视频 学不会呼啦圈你来打我 友友们有问题打在评论区和大家一起交流经验吧👏👏

　　【增重科普14】增重食谱来了！弄懂怎么吃，吃多少 #增肌 #增重 #瘦子

　　内观流，即是流动练习也是情感抒发，了解序列背后的故事可以更好的表达序列的情感#瑜伽 #内观流 #零基础瑜伽

　　165cm79斤是一种什么样的体验?当然是!好看!好看!好看!行走的衣架子!真的是好美!虽然说胖不一定丑!但是瘦真的很美啊!穿衣服真的很好看!#普拉提 #瑜伽老师 #瑜伽服搭配 #健身穿搭 #瑜伽服分享

　　恐高越来越严重了吗？加砖鹤蝉紧张的一身汗…… #每天都要加油鸭 #努力工作，快乐生活 #今日分享#运动

　　你敢相信这是40岁的张韶涵吗？果然女明星又美又自律！这明明就像20岁的少女好吗！真的太美了！#瑜伽服分享 #瑜伽 #普拉提 #运动女孩 #张韶涵

　　肚子大、太难看？睡前做这个动作，每天200个，练出迷人马甲线，快艾特你姐妹们练起来吗？#瘦肚子 #马甲线@抖音小助手

　　看到衰老而身体不大舒服的父母，真的感到很是心酸。他们一辈子没享到福，劳碌了一辈子，有时还真有点自责。我没能成为他们的骄傲，但依然把我当宝。这辈子没什么成就，但自己一手带大的俩孩子，都是我用每个日夜熬出来的，不靠谁也不埋怨谁。父母的衰老让人心酸，孩子的教育让人操心，生活的压力让人窒息，满身疲惫还怕被人看穿！疫情反复，物价上涨，孩子读书，不能生病，不敢偷懒，这就是当代中年人的心酸与无奈。

　　#瑜伽 #疗愈 #身心灵 #跟练打卡每天练习3~5遍，建议收藏跟练哟❤️

　　迈索尔瑜伽教你有效拉伸菱形肌#迈索尔瑜伽江汉路培训学院 #瑜伽课堂随拍 #菱形肌拉伸

　　【刘畊宏肥油咔咔掉10.13】周四高清直播回放#刘畊宏肥油咔咔掉#抖音全民健身计划#刘畊宏直播跳操回放

　　拯救大腿🦵内侧堵，改善下半身气血循环的口令练习来啦#瑜伽 #一起瑜伽 #让自己变得越来越好 #改善体态

　　瑜伽小白，瑜伽新手一定要用到的辅具，可以很好的辅助你解锁更多瑜伽经典动作。#居家锻炼 #轮瑜伽教学视频

　　第33集 非常适合爱生气的你瑜伽必练动作，让你性格开朗、心情愉悦充满活力，还可以改善含胸驼背，提升气质年轻十岁#创作灵感 #瑜伽#飒格格瑜伽教学 @抖音小助手

　　第34集 非常适合记忆力下降的你，一个能灵活大脑的瑜伽动作，赶紧练习起来吧#创作灵感 #瑜伽#瑜伽初学者 #飒格格瑜伽教学 @抖音小助手

　　第36集 你是不是想要一个完美的身材，让自己的身体变瘦变柔软呢？给你推荐一个非常适合在家练的瑜伽体式#飒格格瑜伽教学#瑜伽@抖音小助手

　　第37集 在家练习瑜伽，掌握了初学者人门瑜伽的基本要领，避免受伤，在瑜伽路上少走很多弯路#零基础学瑜伽

　　第38集 教你一套初学者瑜伽串联体式，让你僵硬的身体变柔软，非常适合在家练习#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽初学者 #飒格格瑜伽教学 @抖音小助手

　　第39集 给大家推荐一套初学者入门瑜伽的经典体式，也是瑜伽老师必练的瑜伽体式，非常适合你在家练习#瑜伽#瑜伽初学者#零基础学瑜伽 #飒格格瑜伽 @抖音小助手

　　第40集 非常适合新手瑜伽小白在家练习的基础串联体式#瑜伽初学者 #零基础学瑜伽 #飒格格瑜伽 @抖音小助手

　　第41集 想练好一字马，一定要先学会这组灵活髋关节的基础瑜伽动作#一字马#瑜伽 #腿部拉伸 #飒格格瑜伽@抖音小助手

　　第42集 教你一套瑜伽老师每天偷偷练习帮自己提升能量变美变瘦变柔软的经典瑜伽体式，非常适合新手在家练习赶紧收藏吧！很多人门瑜伽进评论区第一条点击查看#创作灵感 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #飒格格瑜伽教学 #瑜伽初学者 @抖音小助手

　　第43集 瑜伽老师最爱的一套经典瑜伽体式，非常适合在家学习的姐妹们，让你变瘦变美变漂亮，赶紧收藏练习起来吧！更多初学者入门瑜伽进评论区#创作灵感 #瑜伽教学 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #飒格格瑜伽教学 #初学者瑜伽入门 @抖音小助手

　　第44集 学会这两个动作，轻松一字马，就这么简单#一字马#瑜伽#飒格格瑜伽教学 @抖音小助手

　　第45集 正在为自己发胖长肉发愁的姐妹们，今天教你一套瘦身瑜伽，轻松瘦腰瘦腹瘦全身，非常适合在家练习#减肥 #瑜伽 #瘦肚子 #瑜伽初学者 #飒格格瑜伽教学 @抖音小助手

　　第46集 在家练习瑜伽，如果你不知道从哪里开始，我推荐你从哈他瑜伽开始，把你僵硬的身体变柔软#创作灵感 #零基础学瑜伽 #瑜伽初学者#飒格格瑜伽@抖音小助手

　　第47集 为什么女性都喜欢练习瑜伽？瑜伽的好处你知道吗？#瑜伽 #瑜伽初学者 #零基础学瑜伽 #飒格格瑜伽教学 @抖音小助手

　　逃离城市，回归自然，开启瑜伽修心之旅……#瑜伽 #户外瑜伽 #感受大自然的气息和美景

　　您喜欢森林和大自然中冥想感受心灵的放松和感知内心深处的自己吗？#户外瑜伽 #走进大自然放松心情 #瑜伽 #大自然

　　探索心灵深处的自由，也许生活就是这个样子，在自然中找回自己#户外瑜伽 #瑜伽 #塑形 #变美变瘦变好看 #飒格格瑜伽

　　#背部塑形，#改善含胸驼背，体式简单，只要坚持我还你少女背，炎炎夏日，一起练起来#飒格格瑜伽

　　在家轻松学瑜伽，形体塑形，12年专业高级瑜伽导师为你指导，在瑜伽路上少走弯路#变美变瘦变好看 #瑜伽 #减肥 #运动 #改善体态

　　想让自己年轻首先从肩背开始，气质在肩年轻在背#创作灵感 #瑜伽 #好身材练起来 #健身 #改善含胸驼背

　　有约的吗？热爱瑜伽小伙伴让我们青春不散场，瑜伽让我们遇见最好的自己#瑜伽 #运动 #好身材练起来 #户外瑜伽 #减肥

　　女人一定要活出自己的精彩人生！#瑜伽 #变美变瘦变好看 #运动 #好身材练起来 #健康

　　12年专业高级瑜伽老师！成功帮10000+女性瘦身塑形，提升气质！#瑜伽 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #改善体态 #运动

　　飒格格专为女性打造高级身材和时尚！来一起瑜伽一起变美变瘦变年轻#瑜伽 #户外瑜伽 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #运动

　　没有天生的美丽身材，就用汗水来雕刻#创作灵感 #瑜伽 #改善体态 #变美变瘦变好看 #提升气质

　　如何你是O型腿或X型腿赶紧去看看吧，让你快速变修长美腿哦#O型腿 #X型腿 #腿型矫正 #瑜伽 #形体

　　如何快速打造气质！让自己更年轻！赶紧去看看吧#瑜伽 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #改善体态 #提升气质 @

　　🔥🔥🔥飒格格瑜伽周年庆优惠活动火爆进行中……名额有限抓紧抢🔥#瑜伽馆 #减脂塑形 #开启健康2023 #好身材练起来 #优惠活动火爆进行中

　　教你在家快速打造一字肩，想变美变好看的姐妹们赶紧试试吧#瑜伽塑形 #体态纠正 #瑜伽 #提升气质 @抖音小助手

　　看看老师都是怎么瘦腰瘦腹瘦全身的吧？#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正 #健康

　　教你一套在家就能改善脖前引、圆肩圆背的正位瑜伽体式，帮你提升气质，非常简单#瑜伽 #体态塑形#脖前倾 #初学者入门瑜伽 #含胸驼背@抖音小助手

　　#斜方肌肥厚 穿什么衣服都不好看，教你三个动作帮你改善#体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #提升气质

　　教你一组在家就可以练习的基础哈他瑜伽，瘦腰瘦腹提升核心力量#居家锻炼 #瑜伽 #健康 #运动 #创作灵感 @抖音小助手

　　爱生气压力大必练瑜伽体式打开心❤️论#居家锻炼 #健康 #运动 #瑜伽 #创作灵感 @抖音小助手

　　教你3个躺瘦的瑜伽动作，能做到第三个动作的说明你还够年轻#创作灵感 #居家锻炼 #提升气质 #瑜伽 #改善体态@抖音小助手

　　成长会让人明白，唯一后悔的只是那些自己不曾尝试的事。既然改变不了过去，那么就努力改变未来。#瑜伽课堂随拍 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽教培 #属于我的多巴胺夏天

　　不管你生过几个孩子，产后多久了，一个动作让你骨盆紧回18岁，做一次窄一次。#产后妈妈#骨盆修复#收胯

　　安娜周三30分钟杀手级臀腿训练，快来一起练臀吧#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身

　　练习瑜伽的好，在于练习久了，比同龄人更哇塞！把这套瘦全身的瑜伽动作分享给家人们#瑜伽

　　跟练课程14天前和14天后的变化，让我们的姐妹分享一下这14天跟练系列课的感受吧。#居家锻炼 #运动 #自律

　　产后趴一趴，每天10分钟，轻松瘦全身，重回好身材。#产后恢复 #居家锻炼 #产后宝妈 #瘦全身 @DOU+小助手

　　这个无跑跳燃脂操太简单了❗️掉秤太快了❗️一遍就会，空腹跳十遍，根本停不下来#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #空腹有氧 #高效燃脂 #居家锻炼

　　#职场女性 #记录真实生活 只有你学会节省时间 才会有更多精力提高职业能力